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导语:由于大脑兴奋与抑制功能的调节能力下降,中年人常出现失眠的症状,久而久之,会对健康带来影响。
那失眠要怎么办呢?
快速入睡的十个生活小妙招
失眠、睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。
如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这10个方法!
快速入睡的十个生活小妙招
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。
此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
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