八段锦精简版
《双手托天理三焦》
这并不仅仅「理三焦」，这个动作能帮助畅通任脉！而且这是消除疲劳、恢复精力最有效的动作。

对于那些肚子大的、水桶腰的、小肚冷的，你想改变的话，就半分钟的事儿，不能再懒了！
放松直立，双臂向上伸直，两手头顶交叉，手心朝天，仿佛把天托起，有点儿像伸懒腰的样子。

眼向上看手背，脚跟提起离地，持续几秒。

两手放松，脚跟轻轻落地，还原成预备式。

反复做9次。

秘诀做这个动作的时候，要用腹式呼吸，注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）
拉伸痛快了就对了。

《背后七颠百病消》
能不能「消百病」我真不知道，可能只是广告词吧。

但这个动作的好处，谁做谁知道。

悄悄告诉你，真的可以提振阳气、通达督脉的！
那些颈椎腰椎咔咔响，骨头比人老得快的，不试试这招？去完医院、公墓这些地方，身体不舒服的话，最好也颠一颠，把负能量抖掉。

两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。

然后脚跟下落。

动作很简单。

就是脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

秘诀注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。

膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。

久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

备注：一定要照着秘诀做，不然就只是在做操。

只要做到位了，全身的气血都会活络起来。

健康真不难，难的是坚持！！！。