健
一年之计在于春 SPRING
春季 生 康
人 生
养
养
生 -适用于春季养生知识讲座-
固
本
春叁
季 养 生 要 点
四贰
季 养 生
健壹
康 的 定 义
CONTENTS
目 录
壹
PART 01
健康的定义
壹 健康的定义
一年之计在于春 SPRING
世界卫生组织（WHO） 给健康下了一个经典的定义
“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。
合理饮食
合理起居 合理运动 合理情志
要结构合理，不要偏食挑食 要定时定量，不要暴饮暴食 要温热适宜，不要过冷过热 顺应四时，劳逸结合，适度睡眠 持之以恒，因人而异，防止过量
保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好
日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障
叁
PART 03
叁 春季养生要点
一年之计在于春 SPRING
合理情志
• “菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季， 精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。
• 无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如 愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。
平阴阳——人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保 持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。
调脏腑——人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚
贰四季养生
一年之计在于春 SPRING
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
人体自身的内在生命力，包括：
• 抗病能力 • 适应环境的能力 • 自我康复能力 • 双管齐下，提升内在生命力： • 一方面：坚持合理的生活方式 • 另一方面：积极使用优质健康产品
一年之计在于春 SPRING
贰四季养生
一年之计在于春 SPRING
三调养：正气、阴阳、脏腑的调养
获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养, 以良好的生活方式与优质的健康产品 相互配合，呵护人体自身生命的基础。 扶正气——人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，就是说， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。
壹 健康的定义
一年之计在于春 SPRING
有多少健康中国人？
亚健康人群的一些共性——六高一低： 即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。
约15% 非健康
亚健康 约70%
约15% 健康
（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）
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贡生果就出宝生
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控 生 命 ！
贰四季养生
一年之计在于春 SPRING
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡， 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴
• 重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血 调畅。
叁 春季养生要点
一年之计在于春 SPRING
春季如何扶正气、生阳气？ 一、“养阳气” 保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。
春季养生要点
叁 春季养生要点
一年之计在于春
乍暖还寒， 风邪最盛， 万物复苏， 细菌繁衍。
春 养
一年之计在于春 SPRING
春三月，万物生; 清内毒，养肝木; 防风邪，助阳气; 增免疫，保健康。
叁 春季养生要点
一年之计在于春 SPRING
合理饮食
一、多吃温补阳气的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 二、少吃性寒食品，如： 黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。 四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。
和糖尿病等代谢障碍性疾病，以 及过劳和意外
02 66.7% 将死于心脑血管疾病 02 10% 有希望安享天年
贰
PART 02
四季养生
贰四季养生
一年之计在于春 SPRING
目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为 方式所致。
致病因素－－外因
六淫:
风寒暑湿燥火
壹 健康的定义
亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！
一年之计在于春 SPRING
• 防治亚健康状态，预 防疾病，维护健康，
• 已成为国家卫生 发展的战略目标
壹 健康的定义
亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：
一年之计在于春 SPRING
01 10% 将死于肿瘤。
03 20% 将死于吸烟引起的肺部疾病
一年之计在于春 SPRING
三
要衣着棉暖，不要过 早穿起夏装, 莫忘 “春捂”，特别是下 半身和背部的保暖。
叁 春季养生要点
一年之计在于春 SPRING
合理运动
一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。 二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。 三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装, 莫忘“春捂”，特别是下半 身和背部的保暖。
脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。
贰四季养生
达致健康的方法
健康人生，是目标！
健康、家庭、事业的 平衡
一年之计在于春 SPRING
时间、财富、精神的 富足
养生固本，是方法！
正气、阴阳、脏腑的 调养
饮食、起居、运动、 情志的合理
贰四季养生
养生固本旨在提升人体自身的内在生命力
环境因素:
自然环境 社会环境病原微生物的入侵
生活方式: 饮食、起居、运动、情志
致病因素－－内因
• 自身正气不足、抵抗能力下降 • 阴阳失衡 • 脏腑功能不能正常发挥
贰四ห้องสมุดไป่ตู้养生
一年之计在于春 SPRING
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叁 春季养生要点
01
温补阳气，助阳升发
02
初春清解郁热，补充津液
03
省酸增甘，以养脾气
合理饮食
一年之计在于春 SPRING
04
“春夏养阳”
05
饮食清淡，多食果蔬
06
少酸味多甘味食物
叁 春季养生要点
合理起居
一
做到起居有常，注 意居室空气的新鲜 流通。
二
加强早锻炼，跟着太 阳生发阳气，使精神 饱满、神清气爽。