睡眠的重要性
睡眠的重要性
人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。

但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。

睡眠是一种重要的生理现象。

人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。

因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。

因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。

事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5个周期组成。

从脑电图上来看，每一周期都是从“慢”波睡眠开始，到“快”波睡眠结束。

所谓“慢”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行；所谓“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。

人们的一夜睡眠，一般地都是先从“慢”波开始，持续大约80～120分钟；尔后，再转入“快”波睡眠，持续约20～30分钟；然后再转入“慢”波睡眠，循环往复，直至逐渐醒来。

睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。

如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。

有关文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180％以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80％以上。

一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时
好的睡眠。

尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。

这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。

但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。

除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安。

”现在想来，这话也是有一定道理的。

如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。

如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠。

此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。

据统计，60岁的老人中有大约1／4的人“起夜”。

因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水。

6、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈。

”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。

这样的睡姿，有两大好处：不压
迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。

侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。

常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。

事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。

一般来讲，枕头也要软硬适中。

除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。

它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。

在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。

对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。

7、要避免久卧
中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。

即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。

如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查。