《耐久跑》教案
程容数
基本部分30分钟耐
久
跑学习新课耐久跑
讲解：1.耐久跑属于中长距离
跑，包括800米，1500米，3000
米，5000米，10000米，马拉
松等
2.技术包括：起跑-加速跑-途
中跑-终点冲刺跑四部分
3.分解动作教学：
1）起跑-加速跑
方法：教师示范-讲解动作技术
要领-示范-听口令学生练习。

站立式起跑技术要领：“各就
位”站在起跑线后，两脚前后
开立，有力脚在前，身体稍前
倾，目视前3-5米，集中注意
力听口令或枪声，跑时两腿与
两臂蹬摆迅速积极，向前迅速
冲出。

加速跑技术要领：上体逐渐抬
起，步幅和步频加大加快，保
持稳定的节奏进入途中跑。

教师对学生练习及时进行辅导
和评价。

2）途中跑-终点冲刺跑
本课重难点：弯道跑技术（身
体、摆臂、脚的着地部位）。

方法：教师示范-领做讲解动作
技术要领-示范-学生练习
3
分
7
分
3
分
钟
8
分
钟
9
分
钟
要求：学生认真听讲，队列
整齐安静。

组织：集体分组练习，男女各分3
大组，8人一小组，两小组背向进
行。

练习要求：听口令和哨声跑完20
米从场边迅速归队.
组织：成原队列队形
要求：各小组认真听口令练习，
动作整齐，舒展。

学生在教师的
指挥下进行原地摆臂练习。

组织：学生根据老师讲解的问题。

练习时注意1）身体向圆心方向倾
斜。

2）右臂摆动幅度、力量均大
于左臂，前摆稍左前，后摆稍偏右
后。

3）右脚前脚掌内侧，左脚前
脚掌外侧。

学生在图二的队形下进行练习。

1.）原地做直道摆臂，体会以肩为
轴，摆臂协调，前不露肘，后不露
手。

2.）原地弯道跑摆臂，体会两脚掌
落地与直道跑不同。

图四
追逐游戏：如上图
每
小
组
练
习
2
次
各
2
×
8
拍
每
组
2
次
每
组
1
次
图三
主要示范弯道跑技术讲解途中跑正确的呼吸方法。

途中跑技术要领：直道跑两臂摆动自然，两腿积极配合随髋前送，保持平稳重心。

弯道跑重心左移，右臂大于左臂摆幅，左脚掌外侧，右脚掌内侧着地，蹬摆协调配合。

呼吸采用两部一吸一呼式，且要加大深度。

终点冲刺跑技术要领：加大摆幅，加快摆速，步频，全力冲过终点。

①示范并组织学生练习途中跑的摆臂与身体的协调配合。

②组织学生进行原地弯道跑技术练习。

③游戏规则：男女分组，等时练习。

如右图教师讲解动作要求，及练习方法。

指挥学生分组依次进行练习。

④对学生学习情况及时辅导和评价。

4.完整技术教学
（起跑+加速跑）20米+150米弯道跑+20米终点冲刺跑
弯道跑接直道跑要求：弯道跑技术正确，接直道自然，而且动作正确。

教师讲解动作要求，及练习方法。

要求：各组绕半径5米的圆跑一圈，跑完后迅速归为原队列队形。

体会弯道跑的技术要领。

组织：男女各分3大组，以8人为一小组，以小组为单位逐组逆时针进行。

要求：每人站在各自位置，争取在一圈内追上前面的同学，追上时用左手拍前面同学的右肩，跑完一圈后回到原队列。

其他同学为比赛组鼓掌加油。

动作正确，秩序良好，两肩放松，摆臂协调。

分组练习比赛，看谁跑得快。

组织：如场地练习设计图，成四列横队，八人一组站在跑道起跑线后听老师口令。

要求：各组站队迅速，注意力集中，听口令依次进行比赛。

学生认真听讲，记住练习的要求及方法。

跑完后迅速归队，体委整队。

结束部分5分钟1.总结本堂课的学习情况：
课堂纪律，学习气氛，参与意
识，技术掌握，练习密度。

2.组织学生进行放松练习。

3.安排见习学生收拾器材。

4、师生再见
5
分
钟
1.对在小组赛取得第一的学生发
奖品留作纪念。

2.学生整队认真听讲，参与总结。

3.学生能积极进行放松。

4.值日生按要求回收器材。

实
施情况记载预
计
负
荷
练习密度 38%
平均心率135次
场
地
器
材
跑道6道次，皮尺1个，小红旗或标
志杆5个，半径5米的圆场地2个，
秒表1块，哨子1个，划场地白灰2
瓶，奖品8份。

年
级
八年级
2014年5月
《耐久跑》教案宁
津
县
相
衙
镇
王
铎
中
学
刘新凤2014.5
终点跑：20米
弯
道
跑
：
150
米起跑、加速跑：20米。