★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★
所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；
所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。

哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）
⑦禁止油炸
需要注意的食物：（看体重下降快不快，要是有影响就不要吃了。

可以自己总结添加）
酱油，醋，各种酱料，茄子，韭菜，大蒜，西兰花，洋葱，豆干（有的含糖），肥肉，腊肠等。

3.第一阶段推荐菜品
3.1青菜类菜品：
爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些）
3.4?烧烤类：
可以吃，不过注意调料。

那些调料是用种子或者叶子研磨出来的，所以会升高血糖，尽量不要吃蘸料。

请用盐代替。

有刷酱的也不要吃了。

3.5?饮品类：
经过我的实验，以下饮料可以随便喝。

DietRootBeer(国内没有)零度可乐
健怡可乐
零度雪碧（就是没有卡路里的雪碧）
纯黑咖啡（非速溶）
9.煎牛排（超市卖的基本上都是有糖的酱料腌制，要避免）；
10.各种食材炒鸡蛋（适合炒鸡蛋的有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等）；
11.球生菜包培根（培根无油煎熟后夹在球生菜里吃）；
12.火腿白玉菜（娃娃菜或者大白菜嫩芯，上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟，勿选择超市卖的那种含淀粉火腿)；
13.香煎三文鱼（三文鱼肉去皮后切片、切块，用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右，平底锅煎熟两面到焦黄）；
14.虾皮鸡蛋羹（鸡蛋打散后加入常温水搅拌均匀，过一次滤网倒入蒸碗，丢入泡发过的虾皮，碗口蒙上保鲜膜，上蒸锅）；
15.酸汤肥牛（超市买肥牛片。

炒锅里少量油炒香葱姜蒜，加入开水，放绿豆芽和金针菇，滴入白醋或者柠檬汁，最后下肥牛片汆熟，把米椒和香菜切丁洒在上面）；
16.牛肉饼（牛肉馅加入蛋清、橄榄油、口蘑碎、意大利混合香料搅拌均匀后团成球状压扁，用平底锅煎熟）；
17.香菇酿鹌鹑蛋（每个香菇去蒂朝上放，敲一个鹌鹑蛋进去，拧一下海盐，平底锅放橄榄油煎熟或烤箱烤熟）；
晚餐：香芹150g、小白菜150g、鲫鱼一条大约200g
五
早餐：豆浆600ml、番茄1个、蒸鸡蛋2个
午餐：干煎牛排200g、清炒油菜100g、长叶生菜100g
下午加餐：番茄1个
晚餐：烤河虾200g、黄瓜炒鸡蛋200g
六
早餐：黄瓜一根、煮鸡蛋2个
午餐：清炒油麦菜150g、小炒牛肉200g
晚餐：小火锅（番茄半个、虾100g、鲫鱼150g、生菜100g、小白菜50g、油菜50g）七
早餐：黄瓜一根、煮鸡蛋2个
午餐：清炖排骨300g、红米芥200g
晚餐：烤鲫鱼150g、海蟹1只、爆炒圆白菜200g
今天做完烤箱就坏了
八
早餐：黄瓜一根、煮鸡蛋2个
午餐：番茄一个、鲍鱼4只、炒盖菜200g
晚餐：虾仁炒黄瓜300g、海米油菜150g
午餐：茼蒿炖带鱼400g
晚餐：偏口鱼200g、炒小白菜200g
十六
早餐：香椿炒鸡蛋250g、豆浆一杯
午餐：冬瓜炖排骨（排骨300g、冬瓜200g）
晚餐：小炒牛肉150g、煎三文鱼150g、苦菊50g、清炒茼蒿100g
十七
早餐：香椿炒鸡蛋350g、番茄一个
午餐：左口鱼250g、鲍鱼2只、素炒西兰花150g
晚餐：生菜鸡丝（生菜150g、鸡胸肉200g）
以上所用的调味料只有橄榄油、盐、黑胡椒
其他调料如糖淀粉之类的是绝对不可以的，葱姜蒜辣椒看个人，有的人吃了不妨碍，有的人不可以
食物上每个人的体制不同也有差别，像吃白萝卜、莴笋、冬瓜都可以，有的人吃了就会不掉称，蘑菇和茄子属于争议食物，如果想让自己掉的快，就要严格执行，所有争议的食材全部pass掉，这样才会明显
4.4?参考四：。