• 1.饮好水：优质的矿泉水、碱性水 • 2.饮开水：饮温开水有助于身体吸收 • 3.空腹饮水：直接从消化管道中流通，被身体
吸收 • 4.能放能收：千万不要以“常去厕所”为由而
避免喝水4什么样的水能喝？• 1、千滚水 • 2、重新煮开的水 • 3、生水 • 4、不开的水 • 5、空气中久置的水 • 6、隔夜水 • 7、老化水：俗称“死水” • 8、蒸锅水
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古人的养生？？
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”
现代人的养生？？
“早饭占全天总量的25%，中餐占40%， 晚餐占35%”
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儿童饮食
我最喜欢吃烤肠、烤鸡、汉堡来了！！ 你觉得我肥不肥啊？
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儿童健康饮食原则
• 1.戒饮可乐型饮料 • 2.戒多吃糖 • 3.戒多吃鸡蛋 • 4.戒多吃罐头食品 • 5.戒多吃橙汁、果汁或鱼油类滋补药 • 6.戒吃加人参的食品
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老年人饮食
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老年人日常饮食十要
• 饭菜要香 • 数量要少 • 食物要杂 • 饭菜要烂 • 食物要热
• 质量要好 • 蔬菜要多 • 菜肴要淡 • 水果要吃 • 吃时要慢
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老年人日常饮食十不贪
• 不贪肉 • 不贪精 • 不贪硬 • 不贪快 • 不贪饱
• 不贪酒 • 不贪咸 • 不贪甜 • 不贪迟 • 不贪热
• 人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想 拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责 任，每天15—20分钟的时间，能有效地加快你的心 率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。
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运动作用
运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔 运动使你应变能力强，能适应各种环境变化 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 运动可促进心理健康
动靶心率 • 三、注意事项 ：
1、全面体检； 2、适合的鞋袜；3、适当的运动，出现不 适，立即停止；4、运动后避免过冷热水洗澡；5、随身带 糖尿病卡和糖果以防万一。
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冠心病的运动干预
• 一、选择合适的运动方式： 有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老 年健身舞、交谊舞等低中等强度活动
• 2、Ⅰ期高血压（ 140~159／90~99mmHg）：基本同前， 运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。
• 3、Ⅱ高血压（ 160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影 响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率 100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。
喝水
• 每天应该喝多少水？
研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等 流失的水分，约1800～2000ml，所以才说，健康 成年人每天需要补充2000ml左右的水分，约6杯。
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怎样喝水最好？
很多人喜欢猛喝水，尤其是夏天猛喝冰水。 你觉得这样对身体好吗？
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怎样喝水最好？
有效的饮水方法：一口气（或称一次性）将一 整杯水（约200至250毫升）喝完。
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青少年饮食宜、忌
• 饮食宜：多吃谷类、供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆 浆、蔬菜和水果的摄入。而女性则应多吃海产品以增加碘的摄入。 同时要注意：青少年学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养 和饮食安排等。
• 饮食忌：忌食过多肥肉、糖果等，避免暴饮暴食、挑食偏食及盲目节食， 忌青少年不吃早餐或早餐质量不好。
最佳运动方式：
有氧运动
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谁知道我们身边什么运动 属于有氧运动？？
快走、拔河、骑自行车、短跑、慢跑、跳舞、爬 楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑
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下面我们来共同学习 身边常见病的运动干预
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高血压的运动干预
• 1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期 高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢 跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓 球、瑜伽等 ，运动量：心率105~145次／分，停止活动 后10分钟恢复。
• 二、注意事项： • 1、运动前测血压、脉搏，备急救药品 • 2、运动前喝一杯温开水，不宜饱餐 • 3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜 • 4、运动后避免马上洗热水澡、避免吸烟，以防诱发意外 • 5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、
过度的训练和运动。
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• 吃什么？吃多少？什么时候吃？你知道吗？
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青少年饮食
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青少年行为宜、忌
• 行为宜：青少年身体对能量的需求在不断增加。因此，青少年首先饭要吃 饱，副食中除保证必须营养外，要适当补充脂肪性食物，以保证能量所需。 同时要注意：加强体力活动，加强体育锻炼。
• 行为忌：青少年处于发育旺盛阶段，如果无故服用参、当归、参茸等补品， 极易上“火”，出现烦躁不安、鼻子出血、便秘、食欲减退等症状
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运动助你更健康
运动量：以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟
FD
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟
运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220 减去个人年龄作为预测）的70%—90%。
运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。
最佳运动时间： 一天中最佳运动时间是傍晚
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运动
谁知道长期不运动有什么危险？？
◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。 ◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。 ◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。
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生命在于运动
• 据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人， 死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬 化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系 列的病状，主要原因就是缺少运动。
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我国吸烟人数统计
• 在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康” 报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁 以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟 率分别为66.0%和3.1%。由此估计，吸烟者约为 3.5亿，占世界烟民的三分之一。 • 目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7 亿 人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界 卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高 达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关 疾病。
• 4、Ⅲ高血压（≥180 ／ 110mmHg，伴多个靶器官损害）： 在有人陪同下，放松性活动。
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糖尿病的运动干预
• 一、适宜的运动项目 1、步行：散步（普通、快步、原地踏步）、医疗步行 2、慢跑；3、爬山；4、游泳 ；5、舞蹈；6、保健功操
• 二、运动强度： • 主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运