篮球训练计划
201—201学年度
第学期
**小学
课余训练记录
2014年9月15日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
要苗旺张继武苗蒙雨苏锦乾
李小蒙王荣千张璐璇
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
二、训练内容：
（1）熟悉球性1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球
要
活
动
内
容
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容：
1、行进间低手投篮左右各10次
2、速度练习往返跑25*2 *5
变速跑50*2 *5
四、整理放松：垫上（两人一组互相放松）
（2）各种滑步
（3）行进间单手投篮
四、整理放松：自主合作
备注
2014年9月16日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字
二、训练内容：
1、原地传接球100次
2、行进间传接球：（二人一组全场跑*3）
3、徒手攻防转换10次
4、原地投篮（不同角度0，45,90度个20个）
三、整理放松：自主合作
备注
课余训练记录
2014年9月17日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑800米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕6、自主练习
三、训练内容：
1、柔韧素质练习
2、一人运球一人抢球
3、急起急停（二人一组全场跑*3）
4、绕8字（二人一组全场跑*3）
5、传接球接力赛：5人；一组
6、俯卧撑15个×3组
四、整理放松：垫上
备注
2014年9月18日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨苏锦乾
主