议 【制法】熬粥，每日一次。
日 六、粥方： 【补肝粥】
常 【组成】五行补益粥
养
（小麦、高粱、小米、大米、黑米）
沙参、植物甾醇
生 【作用】五脏同补统养，重点养肺。
建 【制法】熬粥，每日一次。
议
食物种类
代表食材
五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子
蔬菜类
水果类 蛋豆鱼肉类 其他
蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠 菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、 丝瓜、南瓜
香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱 桃、提子
刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、 鸡肉
醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
➢ 副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善 太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感, 或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊 悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正 常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
气 郁 质 的 特 点
心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆 弱、敏感多疑。
发病倾向: ➢ 易患郁症、脏躁、百合病、不寐、
脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝， 以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用 手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往 上刮，力道适中有酸胀感即可。
2、体表穴位按压：
太冲穴： 以手指从脚拇趾及次趾之 间，往上推凹缝的尽处， 靠大拇指侧感觉有动脉应 手之处，按之有痠疼感。
神门穴：
位于手掌面关节横纹尺侧、 豆状骨与尺骨间的凹陷处， 也就是手腕外侧突出的一块 圆形骨(腕豆骨)的内侧。
气郁体质辨识 与膳食养生
气
郁
体
由于长期情志不畅、气机 郁滞而形成的以性格内向不稳
质
定、忧郁脆弱、敏感多疑为主 要表现的体质状态。
的
定
义
气 郁 质 的 特 点
形体特征: 形体瘦者为多 。
常见表现:
➢ 主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、 敏感多疑,对精神刺激适应能力较差, 平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
梅核气、惊恐等病证。 ➢ 现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲
劳、乳腺病、月经不调、更年期综 合征等病。
对外界环境适应能力:对精神刺激适
应能力较差;不喜欢阴雨天气 。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：多吃具有行气解郁居调摄建议 ：
舒缓心情
在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明 的室内，而接受晨光照射至少1～2小时， 对消除忧郁的情绪很有帮助。
腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼
气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。
三、运动健身建议：
适体质原则 可选择的 时间/频率 运动项目
备注
气郁质人长 球类运动、每周至少3
还需配合
内关穴：
手腕弯曲处往手肘方向2指 幅处，即用自己另一手的 三个手指（食、中、无名 指）横放在腕横纹上，在 手腕两筋间取穴，压迫会 有疼痛感。
日 六、粥方： 【五行补益粥】
常 【组成】小麦（补心）
养 生
高粱（补肝） 小米（补脾） 、玉米 大米（补肺）
建
黑米（补肾）
【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。
期情绪不佳，爬山、露 天，每次 每天做30分钟
应选择强度 营、武术、持续30分 消耗体力的活
较大的运动 剑道等。 钟以上。 动，如散步、
项目或户外
快走、爬楼梯、
活动。
做家事等。
日 常 养 生 建 议
四、推拿按摩法：
1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、 内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排 毒及调节内分泌。