01, fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12， Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
MONTH 2
36 01 fit test 基础 训练 / 08 max interval circuit 极限间歇循环 43 37 38 39 40 41 42 09 Max interval 10 Max Cardio 11 Max recovery Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限 极限恢复 心肺功能调节 44 45 46 13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练 47 10 Max Cardio Conditioning 极限 07 core 心肺功能调节 / 06 balance Cardio Abs腹部有 和平衡 氧 54 08 max interval circuit 极限间歇 循环 61 48 cardio & 核心有氧
贵 在 坚 持
MONTH 1
1 01 fit test 基础 训练 8 2 3 4 5 6 7 休息 14 休息 02 Plyometric 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 强式有氧循环 力量与阻力训练 强式有氧循环 9 10 11 12 13
休息
RECOVERY WEEK
29 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 30 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 31 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 32 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 33 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 34 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 35 休息
21 休息 28
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧
休息
49
10 Max Cardio 08 max interval Conditioning 极限 circuit 极限间歇 心肺功能调节 循环 50 51
09 Max interval 11 Max recovery Plyo 极限增强间歇 极限恢复
休息
52 53 10 Max Cardio 01 fit test 基础 09 Max interval Conditioning 极限 训练 / 08 max 11 Max recovery Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 interval circuit 极限恢复 Cardio Abs腹部有 极限间歇循环 氧 57 58 59 60 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 08 max interval 07 core cardio & Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇 balance 核心有氧 和平衡 Cardio Abs腹部有 循环 氧
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 Cardiovascular 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 Abs腹部有氧 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19 20 05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧 24 25 26 27 05 pure cardio 纯 02 Plyometric 有氧 / 06 Cardio Circuit 增 Cardiovascular 强式有氧循环 Abs腹部有氧
55
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ56
07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡
休息
62 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照