一、户外运动：户外运动就是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育运动项目群。

二、户外运动的特征：（1）户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。

（2）户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。

（3）户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。

（4）户外运动强调团队精神。

（5）户外运动是一门综合性的学问。

（6）户外运动是体验教育的重要组成部分。

三、户外运动的分类：按照户外运动的形式和功能，可分为：•健身性户外运动，其功能是提高健康水平，以及用于疾病的防治和病体的康复。

如登山、远足等。

•消遣娱乐性户外运动，包括爬山、野营等；•探险性户外运动，包括丛林探险、探洞等；•挑战性户外运动，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。

按照户外运动过程中人和自然的联系程度,可以把户外运动分为：自然类运动，如各种山地、海岛和荒漠运动都属于自然类运动；半自然类运动，如攀楼、攀塔、自行车、汽车公路穿越、直排轮公路穿越、公路徒步穿越等。

陆地户外运动、水上户外运动和空中户外运动。

按照户外运动的专业性来划分，可以分为：大众休闲户外运动和专业户外运动。

按照户外运动开展的自然场地可以分为：四、户外运动的历史，最早可追述到16世纪的欧洲。

1857年，世界上最早的户外运动俱乐部诞生在德国，五、户外运动的物质装备：备集体装（一）生活装备1.帐篷（人字形帐篷、蒙古包帐篷、六角形帐篷、拱形帐篷等。

）2.炉具及餐具3.食品（要准备一些高热量、重量轻、体积小不易受天气和温度影响的碳水化合物以及蛋白质含量较高的食物随身携带在身边。

还有葡萄糖、奶粉以及各种补充体能的药片也应作为随身携带的食品。

但需要注意的是这些食品不是用来作为正常消耗的食物，它们主要是在缺少食物时维持生命食用的，所以平时应立足于使用其他的食物，不到万不得已不要消耗它们。

）（二）技术装备1.安全保护装备：主绳、扁绳、安全带、保护器、铁锁、快挂2.无线电通信设备：电话、对讲机、无线电收音机3.全球定位系统（GPS）(三)急救药品及器具：1.常用内服药品：抗生素类药物：如头孢、麦迪霉素、青霉素、复方新诺明等，抗病毒药物：如抗病毒冲剂、板蓝根、感冒药等，解热镇痛类药物：如复方阿司匹林、扑热息痛、止疼片等，消化系统常用药：如胃舒平、氟哌酸胶囊、黄连素片、食母生、三九胃泰等，镇静安眠类药物：如安定等呼吸系统常用药：如速效伤风胶囊、银翘解毒片、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、牛黄上清丸、西瓜霜含片等，心脏血管类药物：如硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等，防晕动病药物：如晕海宁、乘晕停等，防过敏类药物：如扑尔敏、息斯敏等，防暑抗痉药：如藿香正气丸、十滴水、阿托品片、仁丹、清凉油、风油精等。

2.外伤科常用药品：外伤类药：如云南白药、正红花油、碘酒、酒精等。

外伤类用品：如药棉、绷带、胶布、创可贴、伤湿止痛膏等。

红霉素眼膏：常用的抗菌药。

消毒纸巾：用来清洁，受伤时可以覆盖伤口防止感染。

个人装备：一、背包（户外运动最重要基本的装备1.背包的种类；日背包：适合一般的都市旅游、单日远足、单日郊游。

外架包：这种背包有一个“H”型的金属框架，外面可以挂摄影机箱、炉子等器械。

内架包：使用者较多，架子在包内，可按照个人的舒适度进行调整（2.背包的选择选择背包时应考虑的几个方面：（1）需要哪种类型的包2）需要多大的包3）背包的制作材料和加工质量。

背包的装填，不需要经常使用的东西如睡袋和暂时不需要换穿的衣服放在背包的最下面；比较重的东西如炉子、灯具等应放在背包的顶端并贴紧于背部的地方；易碎的玻璃制品和刀具应放在背包的最上面；需要经常取用的东西如雨衣、地图、指南针等应放在侧兜。

这样装填背包，主要目的有两个：一是提高背包的重心，使我们可以挺直腰；二是方便我们的使用，减少不必要的麻烦。

）睡袋的种类睡袋一般分为两类：信封式睡袋普通睡袋（一般的露营或旅行）木乃伊式睡袋专业睡袋均为木乃伊式结构（高寒或高海拔地区）睡袋的选择：应把握的原则：轻便、温暖、舒适、易挤压温标（是由三个数据组成的）最低温度中间温度（是睡袋使用最为舒适的理想温度）最高温度睡袋的档次和功能的差别主要是体现在所使用的面料和保温层睡袋的使用技巧：在使用睡袋时，有很多种外在因素影响睡袋的性能，因为睡袋本身并不发热，它只是能有效的减低体温的流失。

要想充分的发挥睡袋的功能，需注意以下几点：选好宿营地；隔离地湿；保持睡袋的干爽；睡前热身。

三防潮垫；四户外服装（内衣、保暖衣、外衣）；五户外运动鞋；六火种；七手套；八运动眼睛；九帽子；十水具；十一灯具；十二刀具；六、户外运动的心理准备（1）户外运动的需要和行为动机（2）目的地和旅游内容的选择3）合理制定计划4）树立安全防范意识5）培养心理承受能力七、户外运动实际上是一门综合性非常强的学问和技能，它包括生理、运动、医学、地理、气候、天象、动植物、人文等方面的学问，同时还需要有良好的心态、沟通的能力、团队的精神、丰富的经验和果断的性格、一名好的户外运动爱好者，不仅仅是运动方面专家，还应该上知天文，下通地理，更需要是一名具备完美人格和品质，勇于付出和牺牲的优秀人物。

八：定向运动：定向运动是指参加者借助地图和指北针，按照组织者规定的方式合理的选择路线，按顺序到访地图上所表示的若干放置于地面上的检查点，并以最短的时间完成比赛的运动。

九、定向运动的分类：接力、夜间、专线、滑雪、记分、五日等十、国际定向联合会1961年5月丹麦首都哥本哈根成立，定向越野1918年起源于瑞典，吉兰特十一、定向符号分为七个类别：用棕色表示的是地貌。

等高线、土墙、小丘、坑洼地等用棕色表示。

．黑色和灰色是表示岩石和石块．蓝色表示和水系。

这其中有湖泊、河流、沼泽、水坑等。

用绿色和黄色、白色表示的是植被。

——白色（空白）指一般性起伏地上的树林的密度适度，地面上无阻碍行进的灌木或杂草丛，可以按正常速度奔跑的地区。

——黄色空旷的地域。

分为空旷地，半空旷地及凌乱的空旷地。

——绿色树林中密度较大的地区。

按可跑性分为慢跑：使正常跑速降低20—50%；难跑：使正常跑速降低50—80%；通行困难：使正常跑速降低80—100%。

上述可跑性的区分均取决于树林的生态，如树种、密度及矮树、草丛、蕨类、荆棘、荨麻等的生长情况。

最深的绿色表示通行困难的树林，颜色越浅越容易通过。

5．技术性符号用蓝色表示磁北线，它不仅可以用来标定地图的方向、确定寻找的目标，还可以用来概略地标判明比赛路线的方向和距离。

6．比赛路线符号三角形是代表起点，双圆圈代表终点，圆圈代表检查点，旁边的数字代表检查点的编号。

7．人工地物是用黑色表示。

它们包括各种道路、房屋、围栏等，在我们这张地图上有一和很重要的人工地物，那就是地图中间的黑色双线，它代表的是高压电线。

十二、一条完整的比赛路线包括哪三个要素？十三、什么是野外生存：人类在非正常生活的自然环境中，最大限度的维持生命存活力的行为。

十四、野外生存的类型：野外生存行为的发生，可以分为主动性和被动性两种。

被动性的野外生存是指由于外界的不可抗力和不可预测的意外所致。

主动性的野外生存是指人们有准备的，有计划的模拟某些场景或安排某些活动，让参与者经受考验和磨砺，战胜艰难险阻、战胜自我，安全完成预定计划的过程。

主动的野外环境适应、生存本领训练以及自我潜能的开发正是人类积极地去适应环境变化，充分发挥主动性的一个良好手段。

主动性的野外生存作为一种有计划、有准备开展的野外活动，在国外，很早就有这样的爱好者，这些热爱野外活动人在不同的国家有不同的称谓：如“暴走族”、“背包族”、“驴友”、“户外发烧友”等。

野外生存活动不仅可以达到锻炼身体、磨练意志、陶冶情操、放松自己、充实生活的目的，同时在陷入困境的时候，平时造就的坚强意志和过硬本领将会是你成为一个伟大的幸存者。

十五、一、营地和帐篷选定营地的基本原则。

安全、避风、近水、平坦。

总之，营地的选择要因地制宜，从客观条件出发，按照安全、避风、近水、平坦的原则，同时要注意环保，还给大自然一个洁净的空间。

1.安全：小心飞石；不要住在孤立的高树下面；不要在低洼地和干涸的河道上建营地；不要在“蜂窝”附近宿营；不要在水源太近的地方宿营；密林深处不安家 2.避风：营地最好选择在自然屏障的避风处，如山丘和巨石的背后。

山谷里的风一般与山谷的方向是一致的，所以帐篷应垂直于风向开门，避免风直接灌入帐篷。

3.近水营地时活动人员住宿和生活的临时场所，接近水源会带来许多方便。

4.平坦睡得舒服，保证睡眠质量。

十六、野炊一）搭建野炊灶：三石炉灶，三块高度相同的石头呈三角形摆放，锅底距地面20厘米、吊灶、木架灶、坑灶十七、篝火的种类：框架式篝火、窝棚式篝火、放射式篝火十八：水质的判断色、味、温度、水迹十九、水的净化：煮沸法、沉淀法、放少许明矾后充分搅拌，沉淀一个小时、放少许牙膏，牙膏对水中的悬浮物有较墙的沉降作用、植物如榆树、桦树、椴树的树皮和树叶捣碎（沙漠中仙人掌）用水搅匀后沉淀、吸附法：活性炭对水中的选服务和重金属与很强的吸附能力、篝火剩下的木炭但要相对坚固、茶叶，过滤法：利用丝袜、手帕等制造一个过滤器，重复几遍后能得到相对洁净的水源、利用矿泉水瓶，把底部割掉，瓶口朝下，在瓶里依次填紧木炭、干净的细沙，关键是沙和碳要交替放置，压紧。

渗透法、药物法二十、3.取水，听、看、雨水、断崖裂缝流出的清水、对于湖波河流里的水，最好不要直接饮用，可在离水边1-2米的地方挖一个小坑，坑里的水要比河里中直接提取的水清洁的多。

二十一、攀岩项目主要分为速度攀登、难度攀登及抱石三种。

二十二、自1998年起，欧洲有了正式的抱石国际赛“Top Rock”,1999年起抱石赛被纳入世界杯赛程，平均一年有6场赛事。

此外，在法、意两国也有固定的国际赛事。

自1999年起亚洲极限运动资格赛（X-Games）将抱石纳入部分赛程。

2001年第一届亚洲抱石锦标赛在台湾举行。

2002年起部分国际赛亦将抱石赛纳入赛程。

二十三、抱石（bouldering），直译为抱石，指攀登者在无绳索的状态下攀登不超过5-6米高的大圆石，不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。

二十四、4.攀岩运动的技术装备：a保护性装备：攀岩绳、安全带、铁锁、头盔、保护器、上升器b辅助性装备：攀岩鞋、镁粉、粉袋二十五、攀岩的保护技术a攀岩保护装置的安装:1）保护点的设置、保护点的类型、保护点设置所需要的装备、设置保护点的方法；2）保护点装置的系统安装3）天然固定点的选择安装二十六、.攀登技术：1）基本原则：手脚协调、平衡性、灵活性、柔韧性的统一、保持身体重心平衡，把身体的重心放到脚上，而不是手臂上、合理利用耐力，减少不必要的能量消耗、放松肢体。

2）脚的动作、正踩和侧踩、摩擦点、脚后跟钩、交换脚、叉脚、顶膝动作、顶膝钩点、挂腿。