学校卫生宣传材料 一、小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间：
1、学习时间（包括自习） ：小学生每日不超过 6 小时
2、户外活动时间：小学生每日不少于
3—3.5 小时 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证 10 小时，
二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤” “五不”等：
1、刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。

刷
上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。

里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。

2、读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。

姿势端正腰挺直，保护视力要牢 记。

3、笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。

食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。

4、写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。

左手压纸右手写，身正肩直头不 斜。

5、生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随便喝， 水中病菌多又多，引起疾病多又多，
饮水卫生要讲究，确保健康真快乐。

6、个人卫生“四勤” ：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。

7、个人卫生“五不” ：不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地 大
小便，不乱丢果皮纸屑。

8、早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神 爽，
学习能力强。

9、吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。

早吃好，午吃饱，晚餐适量身 体
好。

10、 眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳。

穴。

三、站、坐、走、卧的姿势：
站如松、走如风 座如钟、卧如弓 立正稳重像棵松 座姿端正像个钟头
正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸
脚铁内勾和外扒 侧卧仰卧不俯卧
手臂下垂脚靠拢 眼视前言多威风 走起路来似春风 头正肩平脚步动 头正肩平身自然
双脚平放好轻松
睡觉侧身腿稍弓
像个大弓真舒坦
挺胸摆臂向前行睡姿科学疲劳改
四、早晚刷牙；饭后漱口：
我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。

晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要村每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3 排，每排 6—8 束毛，刷头软小，在
口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。

按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷8 —10 次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。