7. 与人为善、自尊自重 │ 7. 社会适应不良
8. 爱好清洁、注意安全 │ 8. 破坏生物节律(生物钟)
4、实践科学文明健康的生活方式
新的时代产生新的生活方式，文明健康 科学的生活方式促进新时代的发展。
进入新世纪，我国人民正在为全面建设 小康社会、建设现代化国家而努力奋斗。
新的时代如何培育科学文明健康的生活 方式呢？
据德国媒体报道，这项调查报告称，在 全球范围内，每四个人中就会有一个人患有 不同程度的心理疾病。近一年的统计显示， 全世界将近1.2亿人有着不同的心理问题。
何为现代文明病
现代人的文明病并非由细菌或病毒所 引起的，而是一种由生活上的压力与紧张 ，以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。
只要保持三个快乐就能预防气死
没有一个人永远走运，没有一个人永远 倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的 老师。” 我们还要保持自己三种正直、愉 快的心态．或者叫“三个快乐”：
第一．助人为乐； 第二，知足常乐： 第三，自得其乐。
助人为乐。帮助人的过程可净化自己的灵魂，升
华人格．助人是人生最大的快乐。“爱人者人恒爱之 ．敬人者人恒敬之。”
一些人在闲暇时光整日泡在牌桌上以赌为
乐，甚至通宵达旦，浪费宝贵光阴，危害身心 健康；
还有一些人沉迷于夜生活，声色犬马，乐
不归宿，不但影响工作和身心健康，还常常引 发家庭矛盾。
不良生活方式对健康危害的特点 1. 潜伏期长 2. 特异性差 3. 联合(协同)作用强 4. 易变性大 5. 广泛存在
良好的生活方式对健康的促进作用 播种行为, 就收获习惯; 播种习惯, 就收获性格; 播种性格, 就收获命运。
人生在世，不如意之事十之八九，这就要求我 们学会自我调节、自我解压、自己解放自己。
要心理平衡我推荐大家去看三座山，看过三座 山心理就平衡了．什么气也没有了。现在您说不给 我涨工资，我也不再生气了，因为我见到那三座山 以后什么气也没有了。
哪三座山？
第一座井冈山。井冈山给人的教育太深刻了当
年革命的艰难困苦，血雨腥风，牺牲2000万人，还 有很多人都是冤枉死的。和他们比我们活着就是极 大的幸福了。
良好的生活方式： │不良的生活方式(WHO)
1. 心胸豁达、情绪乐观 │ 1. 吸烟
2. 劳逸结合、坚持锻炼 │ 2. 饮酒过量
3. 生活规律、善用闲暇 │ 3. 不适当的服药
4. 营养适当、防止肥胖 │ 4. 体育活动少
5. 不吸烟、不酗酒
│ 5. 高热量、多盐饮食
6. 家庭和谐、适应环境 │ 6. 轻信巫医
酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多 量的酒是罪魁祸首。
据国外研究报道．40％的交通事故死亡者、50％ 的监狱罪犯、25％的重病人都是和酗酒有关的。酗酒 还可引起肝硬化、心脏病、精神病、脑卒中以及其他 严重的问题。
策略4——心理平衡
哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你 哭它也哭。
什么叫幸福？幸福没有固定标准，幸福是一 种感觉，而且幸福感觉跟金钱无关，甚至相反， 因为它是一种感觉。
第二座普陀山。看看佛的大智慧，大胸怀，大
慈悲，这样一比，我们太渺小了．生命太短暂了， 还有什么可争的。
第三座八宝山。每次参加一次遗体告别，心灵 就净化一次。1个钟头以后，谁都一样，一把灰了 ，还争什么啊?很多事根本不值得计较。
只要做地“三个三”，就能健康长寿
马寅初老人，50年代提出人口论：中国960万平方 公里，6亿人口正好，不能太多。多了以后．森林不 够．土地不够．水资源也不够，粮食也不够。观点非 常好，结果挨批判，教育部长撤职，北大校长撤职， 人大、政协纷纷撤职。这么大打击还不气死了?结果人 家什么事也没有．回家后写了一副对联：“宠辱不惊 闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。” 最后活到102岁，终于为他平反了。看看这样的肚量 啊，这么大的打击，都能坦然面对。
3、培养科学文明健康的生活方式
要拥有文明健康科学的生活方式，首 先要弄清什么是生活方式及文明健康科学的 生活方式的判断标准。
3、1、生活方式的定义
狭义的生活方式：指“物质资料的消费方式 ”，即人们的衣、食、住、行等日常生活方面的 习惯和行为方式。
广义的生活方式：指一定社会条件下为生活 主体价值观所制导的满足其生存和发展需要的全 部活动的稳定形式，它包括了人的一切稳定的行 为方式及劳动生产活动方式。
4、1、把握科学保健四大策略
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
策略1--合理膳食： 吃的学问
吃的三个层次：肚子吃； 嘴吃； 头脑吃。
什么都吃，适可而止。
策略2--适量运动：
1992年WHO指出：走路步行是世界上最好的运 动。
美国总统保健医生怀特博士曾经引用西方谚语：” 没有紧张．没有烦恼，就没有高血压。”
培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平
去世的机会要比常人 大得多。引起美国人早逝的原因有百分之五十 与个人的不健康行为和生活习惯有关，百分之 三十与环境有关，百分之十与遗传有关，百分 之十与医疗服务系统有关
WHO1992年在一份报告中指出：发达国家 70%-80%，发展中国家40%-50%，全球60%的死 亡是由于不良生活方式所造成的。
3、2、科学文明健康生活方式的内涵
生活目的崇高 具有正确的人生观和价值观，个人的生活目标
同国家、民族的利益相统一。目光远大、心胸开阔 、充满爱心、富有奉献精神。
生活态度严谨 表现在工作中尽职尽责，人际交往中诚信待人
，消费上量力而行，对家庭生活负有责任感等。并 做一个遵纪守法的公民。
生活内容丰富 即拥有健康、高雅和丰富多彩的生活内容。
生活构成合理 合理分配工作、学习、锻炼、娱乐、休息时 间，不顾此失彼，使生活充实而有序。 生活效益较高 即选择的生活方式适合自己，能满足个人多
层次、多样化的需求，使自己在获得全面发展的 同时，充分感受到身心的愉悦和生活的美满。
生活方式绿色 即人的一切活动充分考虑保护生态环境的基
本要求，能够很好地促进人与自然的和谐发展， 促进人类社会的可持续发展。
怎么步行最好呢？ 3个字：三、五、七。 “三”是最好每天步行约3公里，时间在30分钟； “五”指每周运动5次左右，有规律的健身才有效 ； “七“指运动的适量。就是有氧运动强度以“运动 后心率+年龄=170左右”为宜。比如说我50岁的话， 运动后心率达到120次／分钟，50+120=170。 只要步行坚持1年以上，就有助硬化斑块消退。对 降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动 有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
这种现代文明病，既反映了居民生活
水平的提高和工作节奏的加快，也表明居 民膳食结构不尽合理，而且与吸烟、酗酒 、缺少运动等行为相关。
随着社会节奏、工作节奏、生活节奏加 快，心理障碍性疾病也逐年增多。
到2020年心理疾病将成人类第二大疾病
世界卫生组织日前公布的一项调查结果 显示，到2020年心理疾病将成为继心脏病之 后人类面临的第二大常见疾病。
如何保持平衡的心态
心理平衡要做到“三个三”
一个人要心理平衡，最重要的就是正确对
待自己，自己人生的坐标定位要准、要到位， 可千万不要越位，也不要错位。
只需记住三句话就能保持良好的心态。 三个“正确”； 三个“快乐”； 三座“大山”
只要把握三个“正确” 就能预防气死
其中最难的就是正确对待自己。自己人生的坐标定
现代文明病的诱因：思想旧，习惯差
，吃得多，动得少 为何人们的生活条件越来越好，而患
病的几率却越来越高呢？ 简而言之，就是思想旧，习惯差，吃得
多，动得少，从而导致能量过剩。
治本之策：树立“三观四求”现代理念，
实行“科学文明健康”的生活方式。 现代文明病的泛滥，在于现代人不健康的
生活方式，正如１９９７年世界卫生组织发表 的——“沙发、土豆文化威胁人们健康”
解决现代文明病的治本之策在于，树立“三
观四求”现代理念，实行“科学文明健康”的 生活方式。
2、分析丰富多彩的生活方式
改革开放以来，随着经济的发展和人 们物质生活水平的提高，我国人民的生活方 式发生了巨大的变化。
这个变化可以用八个字来形容：丰富多 彩，良莠共存。
2、1、积极向上的生活方式
思想创新。整个社会普遍展现出“求富” 、 “求知”、“求新”、“求美”的现代风貌。
一位德国科学家抨击西方大国向非洲、亚洲等穷国 出口香烟时说：“向穷国出口死亡，是世界级罪犯。”
一位37年烟龄，他1分钟就把37年的烟瘾给戒了，什 么原因呢？1张CT片显示晚期肺癌转移了。
列宁青年时也是吸烟者，妈说：我好不容易给别人 洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。列宁听后说：“妈， 我不吸烟了。”从此列宁终生不吸烟。
分，其中主要为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、 氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
烟雾中气相部分92%（氧和氮无害气体和一定量的 一氧化碳及微量的致癌、促癌、纤毛毒物质）和粒相部 分8%（尼古丁和烟焦油）。
策略3——戒烟限酒
烟有百害而无一利
英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20 岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟 民．其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病， 这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。
知足常乐。俗语说：比上不足，比下有余。自己
有工作，有房子住，儿女也很好，没有必要与别人攀 比。比是无止境的，幸福本无固定的标准，幸福是一 种见仁见智的感受
自得其乐。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的
老师。”您现在倒霉．即便下岗了，但意味着光明就 在前面．所以您要自得其乐．正确对待自己。
只要看透三座大山就会有良好的心态
位要准，有人把自己过高估计了．有人定错位了．有人 不到位，这些都不行，要了解自己。 人贵有自知之明 ．“知人者智，自知者明”，明比智更难。