五谷类
肉类
饮料类
蛋类
蔬果类
海鲜类
奶类
调味类
糖类
油类
豆类
餐点
每日需热量
女: BMR（每日所需热量）= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
1 以减轻体重为目的
进食的热量/每日= 目标体重（公斤）X 26.4
如：现体重82公斤，欲减至72公斤。

即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

现在我正常的需热量（80kg）：摄入热量2883.93大卡/天
减肥（80kg→70kg）：控制摄入热量1848大卡/天+。