上班族日常运动小常识
很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。

比如说，几点运动效果最好?吃饭之后多长时间才能去运动?
有的人会问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。

还有一些女士会问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，若6点半和家人一起吃饭，晚上7点的瑜伽课就没法参加了.....还有男士会问，我想减肥增肌，吃普通饭菜行不行?需要每天吃8个鸡蛋白么?
以下与大家探讨如何解决日常运动的小问题。

所解释分析的只针对普通运动群众，专业性锻炼运动员则是不同的方案。

作者结合她读过的有限资料，以及她个人的经验体会，就普通人日常的体力活动情况给出一些抛砖引玉的说法，供各位朋友参考，也请运动专家指正。

1、什么钟点运动效果最好?
体育的广义概念(亦称体育运动)。

是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。

它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

大部分资料出现两种说法：一种是晨练，健康界人士比较支持这个说法。

一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升，
预防肥胖。

这观点与我国传统养生说法相符合。

传统认为日出而作、日落而息。

人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。

可惜的是，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息较晚，早上很难坚持6点起床锻炼。

大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。

另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎较认同这种说法。

因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。

可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

其实，普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。

只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。

相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。

误区四：听课练习重要，书反而受冷落。

书是圣经，一切练习考题都来源于书，所以怎么强调书都不为过，在考试的最后一个月，最好反复看书，反复记忆。

听课练习看讲义，这一切都是为了更好的掌握教材，都是一种手段而已，如果过于重视这些手段，而忽略了最主要的教材，那真是得不偿失。

2、吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关。

如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。

此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。

如果是散步、扫地擦地等强度小的运动，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，。