擒拿格斗
指导思想：借擒拿格斗以达强身健体、敏捷思维之目的，借基础训练以强心智、耐力
基础训练：
耐力（长跑、定距离速度跑、负重跑）
爆发力（上肢力量、背部力量、胸部力量、腰部力量、腿部力量及其他肌肉群的爆发力）引体向上+仰卧起坐+蛙跳+持重物运动+身体柔韧性训练
敏捷（冥想突击）
体质训练（抗寒+抗热+抗风+抗饥+抗睡+饮食健康）
心理素质训练（独自户外野营+夜晚参观墓地+做一些不敢做但不违法无危险的事情+游学）
一、格斗姿势
1、手脚相互协调，保护重要器官
2、以腰为轴，有规律的晃动上体，晃动的幅度不影响身体的平衡，用以迷惑敌人
3、整个身体放松保证身体的灵活
二、步法
1、上步（变化左右两种格斗姿势）
2、进步（前脚小碎步迅速接近对方）
3、退步（前脚沿边上往后撤）
4、横跨步（有力当中上，无力两边踩就是横跨步）
5、斜进步（近或者退）
6、闪步（后转90度）
三、拳法
1、直拳（打出准确力度）
2、摆拳（近战隐蔽性差）
3、上钩拳（极具威慑力）
4、平勾拳（比摆拳幅度小）
四、掌法
1、推击掌（在格斗式的基础上，以拳变掌旋臂向前力达掌根，立掌向前推击，主要攻击敌人面部肩部）
2、砍掌（手心斜下猛力砍击主要攻击敌人颈部）
3、插掌（直戳快收，主要攻击敌人眼部，喉部前插要快直插快收）
4、前撩掌（转体带肩力达掌心和五指，向上挑起）
5、后撩掌（以拳变掌向后猛力撩爪主要攻击敌人裆部力达五指及掌心）
6、切掌（向外切击攻击敌人头两侧）
五、肘法
1、顶肘（主要用于向侧顶击敌腹、腰部，直线向外撞击，速度要快，发力要狠。

肩部肌肉不可紧张）
2、前横击肘（主要用于横击敌人头部两侧配合上闪身可肘击敌人肋部，腹部、裆部、横击要狠。

要借助扭腰的力量，速度要快）
3、挑肘（用于挑击敌人下颚、头部。

蹬腿挺髋要与挑击协调一致，挑击要狠）
4、后顶肘（主要用于向后顶击敌人胸、腹、肋部，后顶要贴肋候击，发力要狠速度要快，肩臂肌肉不可紧张）
5、砸肘（当敌抱我腰、腿时，用力咂击敌人背部、后脑发力要狠，速度要快沉身下砸要协调）
6、后横击肘（当敌人由后面抱我腰部，用于向后横击敌人头部。

肘击要狠，横击时，肩部要放松，肘击速度要快）\
六、腿法
1、正蹬腿（主要用于攻击敌人腰部、腹部、背部及大腿部蹬腿要直脆快有力、猛蹬快收）
2后蹬腿（当敌由后面接近时，主要用于攻击敌人腹部、肋部、裆部直线向后蹬击，力达脚跟，猛蹬快收，发力要很，上身微向前倾，重心要稳）
3、弹踢（主要用于踢敌人裆部、小腹、手腕发力要很，猛弹快收。

重心要稳）
4、侧踹（主要用于踹击敌人头、肋、胸部要快速有力，猛踹快收，重心要稳）
5、边腿（主要用于横扫敌人头部、腰部、肋部、大腿部转体要快，横扫要狠，猛扫快收，重心要稳）
6、截腿（主要用于截击敌人前腿膝关节、小腿部发力要狠，速度要快）
7、勾踢（主要用于勾踢敌人脚跟、小腿部勾踢要猛，重心要稳）
8、转身后旋踢（主要用于攻击敌人头部、胸部转身旋踢要快速有力，不要有预摆的动作，重心要稳）
七、膝法
1、前撞膝（主要用于撞机敌人裆部，腹部抬膝要高要快，提膝送髋动作要连贯，撞机发力短促，要很）
2、侧撞膝（多用于侧闪后撞敌胸、腹、肋部抬膝转体要协调，收腹展髋，撞击要猛）
八、倒功
在立正的基础上，自然前倒，两臂曲肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地腿要挺直，倒地要快。