人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。
1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。
通过锻炼，获得强健的肌肉。
可以保护相应的关节免受损伤。
3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。
但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。
还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。
在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前必须淋浴，以保持池水清洁。
3.不能空腹或饱餐后下水。
4.不能在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动1.生命在于运动的八大理由（1）运动可以改善心肺功能。
（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3）运动可改善血压。
（4）运动可提高机体免疫力。
（5）运动可使你的体态更健美。
（6）运动可健脑。
（7）运动可消除疲惫。
（8）运动可促进心理健康。
2.运动的十大作用（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3）运动促进睡眠，利于休息。
（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。
（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7）运动使你反应敏锐。
（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。
（9）运动使你头发光泽，无头屑。
（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
3.运动助你更健康（1）最大心率：200减去你的年龄。
（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
（5）能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。
4.专家为你科学选择运动量（1）以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
（2）以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
5.最佳的运动时间（1）从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
（2）一天中运动的最佳时间是傍晚。
（3）运动的要害是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
（4）最佳的运动方式—有氧运动。
（5）步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。
其中，最好的有氧运动是步行。
有氧运动好处多1.有氧运动对健康的好处有哪些（1）有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3）有氧运动对骨骼有保健作用。
（4）有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5）有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6）有氧运动可调节心理状态。
2.有氧运动对环境有哪些要求（1）强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
（2）空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体反抗力。
（3）人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
3.有氧运动的时间及运动量的选择（1）下午四点～七点左右。
（2）每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟或1小时。
4.四季有氧运动的注重事项（1）春季要注重有氧健身，注重防寒保暖，保护皮肤及眼耳。
（2）夏季要注重有氧健身，注重防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
（3）秋季要注重有氧健身，注重防止干燥。
（4）冬季要注重有氧健身，注重做好防感冒措施，要合理安排运动量。
（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
5.判定有氧运动强度的几个指标（1）心率（脉搏）：180－年龄数＝最佳运动量心率。
（2）运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如40～49岁的人，心率在每分钟105～115次时为小运动量，心率在每分钟130～140次时为中等运动量，心率在每分钟150～175次时为大运动量，每增长10岁，数值会下降5～10次。
（3）最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。
一个身体健康的45岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟40毫升。
（4）血糖值：正常人的血糖值在 3.9～ 6.7mmol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。
6.最安全的有氧运动——步行（1）有很大时空自由度，不太轻易受环境的影响。
（2）普遍适合于各个年龄段。
（3）加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。
（4）促进新陈代谢，若以每小时3公里的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50％左右。
（5）防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
（6）减肥作用，天天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。
（7）放松大脑，有利于睡眠。
7.最普及的有氧运动——跑步１1）有氧跑步的锻炼原则：（1）从自身状况出发（2）不可操之过急（3）逐步提高负荷（4）持之以恒2.）把握健身跑的运动量（1）适宜的运动强度：每分钟心率为180－年龄数（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次25～45分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次距离1500米左右3）跑步时场地的选择（1）操场：场地平坦，安全系数最高（2）公路：空气不新鲜，安全难保障（3）公园：环境美丽，条件有限（4）乡间小道：空气清新（5）林间小道：空气新鲜，凉爽（6）海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用4）合理安排跑步锻炼的时间（1）对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法（2）锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定（3）有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练5）有氧跑步锻炼的形式有哪些（1）走跑交替进行（2）短程递增跑（3）中长程递增跑（4）长时间慢跑（5）不定速跑（6）定时跑（7）反向跑（8）在水中跑步（9）沙滩跑6）哪些人不宜进行跑步锻炼（1）患有严重的心血管疾病（2）近期心脏病发作者（3）糖尿病患者（4）高血压3级患者（5）过分肥胖者（6）一些在急性期的传染病患者8.最有效的有氧运动——游泳1）游泳锻炼是最有效的有氧运动（1）促进新陈代谢（2）增强机体协调性（3）加强心肺功能（4）预防老年疾病2）进行游泳锻炼前应做自我身体检查（1）体温是否偏高（2）是否有倦怠感（3）游泳前是否得到充分的休息（4）有没有食欲减退（5）游泳前是否曾经腹泻（6）头部或胸部是否有疼痛感，关节部位是否有疼痛感（7）以前有过高强度的体力或脑力劳动吗（8）上一次游泳的乏力感是否还存在（9）现在是否真的很想游泳3）如何选择天然游泳场地（1）判定水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味（2）还要估计一下水流速度，大概在1～1.5米/秒为宜4）游泳锻炼与气候的关系（1）雨与游泳（2）雾与游泳（3）风与游泳5）如何预防和处理游泳时出现的不适（1）抽筋（2）呛水（3）耳朵进水（4）中暑和日光性皮炎9．最青春的有氧运动——健美操1）健美操的有氧健身作用（1）使身体健康、匀称、动作美丽、协调（2）使人的心情愉悦（3）使关节功能增加，胃肠功能改善（4）健美操是典型的有氧运动2）健美操是否需要天天练若身体条件好，可以坚持天天练，假如条件有限，至少每周运动3次以上，每次1小时左右。
3）如何把握健美操的运动量（1）20～30岁的人：运动后每分钟心跳135次左右为最好（2）30～40岁的人：运动后每分钟心跳125次左右为最好（3）40～50岁的人：运动后每分钟心跳115次左右为最好（4）50～60岁的人：运动后每分钟心跳110次左右为最好（5）60岁的人：运动后每分钟心跳100次以内为最好10.最传统的有氧运动——太极拳1）太极拳的有氧保健作用（1）练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力（2）练习太极拳可以促进心血管系统的功能（3）练习太极拳可以使人呼吸更加畅通（4）练习太极拳可以促进人体的新陈代谢（5）练习太极拳可以促进消化，改善消化功能2）太极拳的锻炼要领（1）保持心平气和，坚持“心静”（2）集中精神（3）姿势的正确性（4）正确把握各种不同姿势和动作的要求（5）根据自己的具体情况来确定练习的强度11.最方便的有氧运动——室内健身器械1）室内器械健身的4大功效（1）增强肌肉力量（2）健身减肥（3）健身美体培养情操2）利用器械健身的原则（1）目标明确；（2）科学安排；（3）均衡健身；（4）热身运动；（5）保证休息、增加营养；（6）精神集中；交替锻炼；（7）动作准确。
3）如何选择适合自己的健身器（1）中老年人（2）减肥者（3）力求全面发展的健身爱好者4）如何安排预备活动和放松活动（1）预备动作（2）放松运动12.爬楼梯是一项非常实用的有氧运动1）有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处（1）可增强肌肉和关节的力量；（2）可以改善下肢血液循环；（3）有一定的减肥作用；（4）对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用；2）进行爬楼梯锻炼时，还需要注重下列一些问题（1）有心肺系统疾病的人，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度；（2）选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好；（3）腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼；（4）在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空；（5）在锻炼前应做好热身活动，非凡是一些下肢的预备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝；（6）开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加。
每次短短十分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。
第一步：找时间来点“运动快餐”例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。
或者一天之内进行几次两分钟的步行活动。
第二步：进一步动起来你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。
一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，假如他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。