胸部飞鸟
T4
3-4
10-12
引体向上
自重
3-4
6-12
哑铃侧平举
自由力量区
3-4
10-12
仰卧团身（上腹）
自重
3-4
15-20
B：腿曲伸
T14
3-4
10-12
腿弯举
S17
3-4
10-12
重垂下压
S15
3-4
10-12
杠铃弯举
自由力量区
3-4
10-12
仰卧抬腿
自重
3-4
15-25
组与组之间休息30秒至1分钟/Rest 30seconds to 1 minute between each set
L1.5/L3
二．Resistance Training/重量练习
Exercise
运动项目
Machine#
机器#
Seat #
位置#
Weight
重量
Sets
组数
Reps
次数
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
A：坐姿推胸
T3
背5
3-4
10-12
三．FAT BURNING CARDIO
EXERCISE/运动项目
TIME/时
5-20分钟
10.00-12.00/6.9-8.9
四．FULL BODY STRECHING/全身伸展运动every motion hold 10to30seconds/每个动作保持10至30秒钟
Program 1 ——Loss fat
男子健身课程——增肌训练
Name/姓名：叶怀树
一．Warm up/暖身运动Membership NO. /会员号：05028010
Exercise/运动项目
Time/时间
Speed Level/速度级数
Incline Level/坡度级数
跑步机
5-10分钟
6.6—8.5/8.00-9.00
※3-4TIMSE EXERCISE EVERYWEEK/每周训练3至4天；
请坚持训练！
教练：薛飞
2007-3-29