预备式（头向上顶，下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正）
两手托天理三焦（动作一上一下为一次，共做六次。

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正）
左右开弓似射雕（动作一左一右为一次，共做三次。

侧拉之手五指要并拢曲紧，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心含空）
调理脾胃须单举（动作一左一右为一次，共做三次。

舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根）
五劳七伤往后瞧（动作一左一右为一次，共做三次。

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张）
摇头摆尾去心火（动作一左一右为一次，共做三次。

马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与纹羽要对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯）
两手攀足固肾腰（动作一上一下为一次，共做六次。

两掌向下磨运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起）
攒拳怒目増气力（动作一左一右为一次，共做三次。

撑拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可以根据自己腿部力量调整，回收时要旋腕，五指用力抓握）背后七颠百病消（动作一起一落为一次，共做七次。

上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢百会穴向上顶起，略有停顿保持平衡，脚跟下落时轻轻下振，同时沉肩熟臂，周身放松）
收式（两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。

收功时要注意体态安详，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作）。