《战胜拖延症》如何告别拖拉机称号
拖延是个天性，“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。

”那么，如何战胜拖延症？
一、不要把自己称为拖延症患者。

全世界有25%的人有拖延症。

有拖延行为不等于有拖延症。

简单的小拖延未必就是拖延症。

二、开始清单行动
克服失败的恐惧，奉行立即行动。

举个栗子：
“你回家就拿出一张纸，写下第二天要做的六件事，
每天都写下第二天要做的六件事，
然后每天就保证把这六件事做完，就OK！”
如果每天真的能干六件对工作和生活有推进意义的事，你的人生真的很有效率。

其实来自于拖延症的最根本的动机，
是自己的完美主义，
是你太在意自己在别人心目中的形象。

真正的事实是:世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己。

抛掉完美主义，“先完成，再完美！
三、应对拖延的5步自我调节方法
1.觉察，和拖延症对话
运用认知方法看清拖延症，
运用觉察疗法，跟拖延症行为对话。

学会运用觉察，以第三方的视角来观察“此时此刻的我”。

ABCDE模型。

A:事件发生
B:你对这件事的看法
C:结果
D:重新看B改变看法
E:效果
2.开始行动
立刻、马上、NOW，现在就去做，
5分钟法则：任何想拖延的事情，给自己5分钟，只需要做个框架或者开头，思想立刻会不一样。

“太棒了！这次终于不会再临时抱佛脚了！”心里轻松很多！
“行所当行”----做自己该做的事。

该做什么就去做什么，反而行为拖延会有好转。

3.调节情绪
工作中，忽然想起来要去打个电话，回个微信，刚集中的注意力又被杂事来分散。

那就和这个情绪对抗，控制自己不去打电话，不去回微信。

锻炼自己的忍耐力和持久性，练习自己的忍耐力和定力，
就像禅修，会让自己做事情更加专注，从而上升到另一个高度。

在专注的时间内，只做当下的事，不被其他事打扰。

4.接纳自己
看到自己的进步，奖励自己。

经常告诉自己:我可以做到，我比之前更进步。

5.自我实现
你真的去战胜了拖延的行为，真的去按照日程表上每天六件事的清单去做，
坚持下来，你就会发现你的人生跟过去完全不同。

你的人生就会重新上了一个高度。

总结五步法：【觉察，行动，调节情绪，接纳自己，自我实现】
面对一些特别困难的事情，还有一种方法叫“把背包扔过墙”。

就是对外界发表自己的承诺，强迫自己在规定的时间内去做完这件事情。

例如：月初列清单，月末复盘总结。

例如：立个FLAG，两周一本书。