户外徒步注意事项
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2020年4月19日
文档仅供参考
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2020年4月19日
一、 出发前：
1、出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况，如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。

2、装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。

可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。

必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、柔软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。

不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。

全程基本有路边店可补给。

注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。

沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

3、步时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。

条件限制的话，也能够穿半新半旧的胶鞋。

万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就能够防止打泡。

4、戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。

解渴要适可而止。

水最好是清茶水，适当加些盐。

清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。

徒步也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的热身活。