宝弗利杂粮米饭（80克)
蚝油西兰花（西兰花200来自克）白萝卜虾皮汤（白萝卜150克、虾皮
20克）
1600Kcal
一周控糖食谱
早餐
周一
宝弗利苦荞馒头1枚 无糖豆浆（250ml)
茶叶蛋1个
周二
周三
宝弗利无糖青稞饼干2小 包
鸡蛋羹(鸡蛋1个) 蔬菜沙拉（200g)
宝弗利苦荞汤圆（4枚） 无糖酸奶（150ml) 烫青菜(150克)
周四
宝弗利苦荞馒头1枚 牛奶（250ml) 水煮蛋1个
周五
周六
宝弗利苦荞汤圆（4枚） 宝弗利无糖苦荞饼干2小包
无糖豆浆（250ml)
水煮鸡蛋1个
柚子3瓣
牛奶250ml
早点
杏仁1小把（约30克）
苹果1/2个（约50克)
雪梨1/2个（约50克) 宝弗利无糖苦荞饼干1小包
小番茄10颗
苹果1/2个（约50克)
午餐
宝弗利苦荞米饭（80克） 口蘑冬瓜（冬瓜 150克、口
蘑50克） 牛肉丝炒胡萝卜（牛肉50
克，胡萝卜100克）
核桃2颗
晚餐
宝弗利苦荞挂面（80克） 宝弗利手工苦荞水饺（8
芹菜香干（芹菜 150克、豆
枚）
腐干50克）
炒时蔬（200克）
陈皮猪蹄花生汤（陈皮5克 豆腐鲫鱼汤（豆腐20克、
、猪蹄100克、花生10颗）
鲫鱼一条）
宝弗利苦荞挂面（80克） 苦瓜炒肉片（瘦肉40克、
苦瓜100克） 冬菇青菜汤（冬菇80克、
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
周日
宝弗利无糖青稞饼干2小包 无糖酸奶（150ml) 鸡蛋羹(鸡蛋1个)
猕猴桃1个（约50克）
宝弗利苦荞炒面 （苦荞面80克、洋葱30克 、瘦肉丝50克、彩椒50克 、橄榄油及酱油少、蚝油
少许） 什锦蔬菜汤（蔬菜150克）
宝弗利无糖苦荞饼干1小包
青菜100克）
宝弗利杂粮米饭 (80克) 莴笋肉片（莴笋150克、瘦
肉30克） 素烧茄子（茄子150克）
宝弗利苦荞面（80克） 莴笋炒蛋（莴笋100克、
鸡蛋一枚） 竹荪鸡汤（竹荪20克、鸡
肉30克）
宝弗利杂粮米饭（80克) 酱牛肉 （牛肉40克）
醋溜莲白（莲白200克）
合计热量
1600Kcal
1600Kcal
宝弗利杂粮米饭(80克) 肉末烧豆腐（肉末40克、
豆腐80克） 蒜茸菠菜（菠菜200克）
宝弗利杂粮米饭(80克) 田园百合小炒（新鲜百合
30克、西兰花100克） 清炒虾仁黄瓜（虾仁50克
、黄瓜100克）
宝弗利手工苦荞水饺（10 枚）
洋葱炒肉丝（洋葱100克、 肉丝30克）
蔬菜海贝汤（时蔬150克、 海贝20克）
宝弗利杂粮米饭(80克) 宝弗利杂粮米饭（80克)
肉片炒油菜（瘦肉30克、 香菇菜心(香菇80克、菜心
油菜150克）
150克）
雪菜豆腐（雪菜100克、 木耳猪肝汤（木耳100克、
豆腐80克）
猪肝30克）
午点 宝弗利无糖苦荞饼干1小包 火龙果1/4个（约80克)
草莓10枚
小番茄10颗
宝弗利无糖青稞饼干1小 包