擒敌拳培训作业指导书编制：审核：审批：1目的：规范统一动作，准确迅速掌握动作要领，为各项目擒敌拳培训和工作提供依据2适用范围：适用于各个项目擒敌拳培训训练与工作3职责：3.1服务中心经理负责安全员擒敌拳培训的全面监督和指导。

3.2安全管理主管负责擒敌拳培训的检查、考核。

3.3安全管理班长负责本班组日常擒敌拳培训监督和落实。

4内容4.1擒敌术基本技法4.2擒敌拳动作4.1基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。

4.1.1基本手型与步型常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。

4.1.1.1手型拳。

四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直（图2-1）。

用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。

掌。

分为立掌、横掌、八字掌、插掌 (图2-2) 。

立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。

用于推击。

横掌：五指并拢伸直，手腕内收。

用于砍击。

八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。

用于挡、抓、卡、压。

插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。

用于插、戳。

虎爪。

在八字掌的基础上，五指微屈（图2-3）。

用于抓拿敌小臂、手腕等。

勾。

五指捏拢屈腕（图2-4）。

用于击肋、裆等。

常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。

4.1.1.2步型弓步弓步分为左弓步和右弓步。

弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。

右（左）腿挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳臵于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-5）。

恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。

马步。

在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳臵于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-6）。

恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。

仆步仆步分为左仆步和右仆步。

仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

动作要领：在立正姿势的基础上，右（左）脚右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左（右）腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地；上体正直，两拳臵于腰际，拳心向上，两眼目视左（右）下（图2-7）。

恢复立正姿势时，右（左）脚靠拢左（右）脚的同时两手放下。

虚步虚步分为左虚步和右虚步。

虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一步，虚点地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右（左）腿，右（左）膝外展45°，屈膝半蹲；两拳臵于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视（图2-8）。

恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。

骑龙步骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。

左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一步，左（右）小腿垂直于地面，右（左）腿屈膝，膝盖略朝前，右（左）脚跟提起，重心落于两脚之间，右（左）膝与左（右）小腿中部同高；两拳臵于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视（图2-9）。

恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。

4.1.2格斗势与步法格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。

4.1.2.1格斗势格斗势是实施攻防动作的准备姿势。

动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步（略比肩宽），两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5～10 厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110°，右拳臵于下颌前右臂弯曲约60°，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

（图2-10）格斗势反势：在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。

格斗势收势：听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。

动作要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。

做到关节放松、重心平稳、身体灵活。

4.1.2.2、步法步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。

步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。

“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵滞；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。

进、退步进、腿步主要是指向前、后或斜向移动。

急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步（图2-11）；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步（图2-12）。

急进急退时，动作要领与进、退步相同。

但脚步启动更突然，进、退更迅速。

进、退时，左、右脚移动距离基本相等。

动作要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。

横移步横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20～30 厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚（图2-13）；右横移步时，右脚先向右后侧移动，随后以髋部带动左脚向右侧移动，左脚跟略提起，重心大部分落于右脚，右脚移动距离大于左脚（图2-14）。

左右横移步后恢复为格斗势。

左横移步后，以左脚为轴转动成格斗势，右横移步后，以右脚为轴转动成格斗势。

动作要求：动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。

垫步垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。

动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步（图2-15）；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步（图2-16）。

前、后垫步时，左、右脚移动距离基本相等。

动作要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

4.1.3拳法拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。

拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。

4.1.3.1直拳直拳是直线攻击的拳法。

主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

直拳包括左直拳和右直拳。

左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-17）；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-18）；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

动作要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

4.1.3.2摆拳摆拳是横向攻击的拳法。

主要用于攻击敌头部侧面、颈部。

摆拳包括左摆拳和右摆拳。

左摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90°，着力点在拳面；右拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-19）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向左，略与腮同高。

高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；左拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-20）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

动作要求：转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。

4.1.3.3勾拳勾拳是由下向上攻击的拳法。

主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。

勾拳包括左勾拳和右勾拳。

左勾拳的动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90°；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部右侧；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-21）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右勾拳的动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90°，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-22）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

动作要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

4.1.3.4鞭拳鞭拳是弧线攻击的技法。

主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。

鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

右鞭拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳臵于右胸前（图2-23①）；身体右后旋转270°，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-23②）；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。

左鞭拳的动作要领：在格斗势反势的基础上做动作，转体方向不同，其他要领同右鞭拳。

动作要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。

4.1.4肘法肘法是以肘部为着力点（图2-24），在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。

左横击肘的动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30°，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-25）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

右横击肘的动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30°，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-26）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

动作要求：转体挥肘猛，发力短促。

4.1.5腿法腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端（图2-27）为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。

腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。

4.1.5.1横踢横踢是横向攻击的腿法。

主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。

横踢包括左横踢和右横踢。

左横踢的动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，大小腿夹角约130°（图2-28①），边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。