我是谁？
现实的我 理想的我 别人眼中的我
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具体填法，有两种形式： 一种是竖填，就是一鼓作气地填出真实的自己的
情况。填完了第一竖栏，你的大致情况就呈现出来了。 还有一种是横填，以“身高”一项为例，先写上
你的实际状况，比如“1.60”，再移向右侧的那栏， 即“理想的我”，你可以填上“1.70”。至于“别人 眼中的我”，也许因为你善于搭配，人家以为你起码 “1.63” 。也许因为你总是喜欢休闲装、平跟鞋， 别人还以为你不到“1.58”呢！
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指导语：
下面我要做一次放松练习，科学研究表明， 放松可以改善人体的机能，可以让疲劳的身体 得到最充分的休息。放松不同于疲劳，疲劳因 为躯体系统的紧张，使躯体产生能量的消耗， 而那些为紧张所消耗的能量，可以在你深度放 松时被储存，正如你将要体验到的。
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在放松状态下，你可能会睡着，也 可能意识清醒，虽然你明白清醒，却异 常放松。放松让你的整个系统有一个深 层的休息。放松使你的身体得到一种彻 底的休息，使你精神焕发，恢复活力。
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人的创造和毁灭都是由自己完成的，人 永远是自己的主人。即使当他在最虚弱最孤 独的时候，他也是自己的主人。当他开始反 省自己的状况，开始辛勤地寻找自己生命所 依据的法则时，他就渐渐变得平静而快乐了。
--毕淑敏
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活动四、我的支持系统（2学时）
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准备工作： 安静的活动空间、纸和笔
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1、放松准备。 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写 下“ＸＸＸ的支持系统”。同样，这个ＸＸＸ 就是你的名字。 3、写出你认为可以成为你的支持的人和他们入 选的原因。
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作业： 思考以下问题： 1、当失去自己重要的东西时的感受 2、什么是自己最重要的东西？ 3、你做完这个练习的感受是什么？ 4、阅读毕淑敏的《我的五样》
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遇到难以做出的决定，请想想你的五 样。尽量使你的决定和你价值观相吻合， 这是维护心理健康的不二法门。
--毕淑敏
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活动三、我的重要他人（2学时）
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选择一种舒适的姿势。 在一张舒适的椅子上 坐下，或在床上躺着。作一些细微的调整，最终让 自己感到尽可能的舒服、温暖，尽可能的无拘无束。 让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每 个地方都是放松，没有束缚的 ，没有绷紧着的衣 物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必 要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。

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第一篇 训练启动
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活动一、准备开始训练（２课时）
1、学习放松感觉（４5分钟） 2、阅读课程介绍（１5分钟） 3、制定学习计划（２0分钟） 4、完成课后作业 5、网上与老师沟通
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Байду номын сангаас
准备工作：安静的空间、纸和笔
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放松训练（最好把下面的指导语 录在mp3里，放给自己听）：本训练 尽量每天进行。
如果自己不方便录制，也可以到 院心理咨询中心拷贝。
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课后作业： 1、准备有关资料 2、每天练习放松30分钟
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第二篇 认识自我训练（14学时）
活动一、我是谁（2学时）
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准备工作：安静的空间、纸和笔
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拿出一张纸，按下表填好， 如果描述你自己的项目不够， 可以自选增加。
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身高 体重 相貌 性别 性格 爱好 人际关系 出身阶层 家庭经济情况 理想抱负 自选项目
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放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，让 你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、 膝盖、小腿和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉 重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板――甚至到你 的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液 更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。
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你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而平静。现 在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次 呼吸，让你的身体进一步深陷到床板（椅子）中去，感到舒服 的沉重感和放松感。你越来越放松，你可能睡着，也可能明白 清醒。尽管你明白清醒，却异常放松。放松让你的整个系统有 一个深层的休息。在你深度放松时储存躯体的能量，正如你现 在所体验到的。身体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，恢 复活力。
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现在让你的注意力从你的头顶，漫游到你的 头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其 自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮 感到很舒服，让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑 甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服的休息。 继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让 你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的 下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。你会 注意到放松时，你的嘴唇会稍稍分开。
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准备工作：安静的活动空间、纸 和笔
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1、放松准备。 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写 下“ＸＸＸ的重要他人”。同样，这个ＸＸＸ 就是你的名字。 3、写出你的重要他人和他们入选的原因。
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作业： 思考以下问题： 1、体会这些重要他人对自己人格形成的影
响，特别是负面的影响。 2、自己能为自己的现在做些什么？ 3、你做完这个练习的感受是什么？ 4、阅读毕淑敏的《我的重要他人》
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作业： 思考以下问题： 1、你喜欢你自己吗？ 2、你的三个自我是否一致？ 3、你做完这个练习的感受是什么？ 4、阅读毕淑敏的《我是谁？》
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活动二、我的五样（2课时)
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准备工作：安静的活动空间、纸和笔
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1、放松准备。 2、拿出一张白纸，在白纸顶端，一笔一画，写下“Ｘ ＸＸ的五样”。这个ＸＸＸ就是你的名字。 3、列出对自己最重要的五样东西 4、逐一删除（每次删除一样，删除时完全涂黑），体 会真正失去这样东西时内心的感受。 5、最后留下的一样是什么？
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在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声 带，让而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续 扩散，漂流到你的脑后方，舒展你颈部，放松你的双 肩，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌 肉，然后再到肘部和前臂，舒展开所有的肌肉，任其 自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的 指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血 液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你 上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松 地流到你的指尖。