哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间。

从细小的改变开始，坚持突破，挑战自我。

21天， 你会发现，你的学习状态正在发生改变，如实记录，自我规划，学会自控，学会反思。

慢慢的，你的人生将发生改变……
挑战第一阶段（1~7天）这个阶段的特征是“刻意、不自然”你需要十分刻意地提醒自己去改变。

姓名：
第 天
挑战宣言： 评价 等级：
一日好习惯 完成
情况 番茄时间开始了！
内容安排：
完成 情况
1.对当天所学的知识内容有回顾、有提炼
夜
自
习 ︻
番 茄 时 间 管 理 ︼
【】 制定番茄时间表 19：55~20：00
2.课前诵读迅速拿出资料大声用心读
20:00~20：25
3.课上坚决不趴在桌上，坚持不打盹 20：30~20：55
4.课间与老师或同学交流问题，次数不限 21：00~21：25
5.锻炼不少于10分钟（大课间除外）
21：30~21：55
6.夜自习准时进入状态并独立完成学习任务
制定番茄时间表 21：55： ~ 22：00
7.我有思考，我有心得（内容不限） 夜自习
结束︻番茄时间
管理︼
： ~ ：
8.有积极的心理暗示或有为自己点赞的事情
： ~ ：
9.当天老师的授课内容全部吸收，没有夹生饭
： ~ ： 10.听课期间没有和同桌聊与学习无关的事 ： ~ ：
备注：1.4个番茄时间为一组，每个番茄内容有微调不算失败，但要严格遵守开始和结束时间 。

2.“一日好习惯”10个考核项+两组“制定番茄时间表”+夜自习结束后起开始时间和结束时间，一共14个考核项。

全部通过为A 级，通过12项以上（含12项）为B 级，通过10项（含10项）为C 级，10项以下为D 级。

3.完成一项，就在每项的后面打一个对勾。