STNR运动操的家庭训练计划
阶段
周次
项 目
数量
备注
第一_第四阶段源自1-32周压力摇摆30个
第一阶段
1-8周
1 、爬行(肩部受力)
(头部控制)
6个来回
第二阶段
9-16周
1爬行(拉脚踝)
3个来回
2针对第一阶段爬行形的调整(弯曲胳膊肘和拍打地板)
3个来回
第三阶段
17-32周
1、爬行(推脚后跟)
2个来回
2针对第一阶段爬行的调整
2个来回
3针对第二阶段爬行的调整(弯曲胳膊肘和拍打地板)
2个来回
第四阶段
25-32周
1\爬行（推臀部）
2个来回
注意：
1 \准备 爬道:20-25英尺长（6—7。5米），与身体同宽的平直地板即可(护膝)；目标物；袜子；宽松长裤；
2 \时间 每周5天，每天15—20分钟，持续8个月左右；
3 \8月后 做巩固练习：整体肌肉运动训练和细微肌肉运动训练.
4 \适合对象:5岁以上儿童及成人.