有害健康的生活习惯
不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视
2、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾 病的最简便易行、最经济有效的途径。
选择健康的生活方式
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生 活中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常生 活安排、娱乐方式、参与社会活 动等。
二、生活方式对健康的影响
（一）资料分析： 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
1957年 顺位 1． 2． 3． 4． 5． 6． 7． 死亡原因 呼吸系病 急性传染病 肺结核 消化系病 心脏病 脑血管病 恶性肿瘤 死亡专 率 120.3 56.6 54.6 53.1 47.2 39.0 36.9 占死亡总人数 的％ 16.86 7.93 7.51 7.31 6.61 5.46 5.17 2003 死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病 心脏病 损伤及中毒 消化系病 内分泌.营 养和 代谢疾病 死亡率1 ／10万 134.54 105.40 77.29 76.23 32.55 19.31 14.05 占死亡总人数 的％ 25.47 19.95 14.63 14.43 6.16 3.66 2.66
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6 个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食 习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有 人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利 于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、 坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分 心、保持良好的进食心情和气氛等。
讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了死亡的主要疾病种类发生 了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神 经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别 人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾 病。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人 体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。 因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡 前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑 或激动，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻 将，听音乐音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食 物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树 木，不浪费资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守 操作规章并采取自我保护措施。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易 出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 16.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们 尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、 肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么 问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平 提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健 康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循 序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
三、健康的生活方式
1、不健康的生活方式
世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导 致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪 量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成 慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。
3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高 血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接 关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。 21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血 管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行 为。