体育锻炼的原则体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。

以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

如何提高体育锻炼的自觉积极性？（一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。

（二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。

当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。

二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

如何在体育锻炼中讲求实效？（一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。

（二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。

（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。

三、持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。

体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。

这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。

因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

如何才能使体育锻炼持之以恒？（一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。

（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。

（三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。

因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。

四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。

在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。

运动负荷的大小因人、因时而异。

即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。

因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

如何贯彻循序渐进的原则？对学校体育教学改革的建议学校体育是由早操、体育课、课余体育活动、业余体育训练和学校运动竞赛等组成。

要使学体育工作和谐发展，提高学生体质健康状况，应树立科学发展观，解放思想、深化改革，以改革促成效，以改革促发展。

1 解放思想，提高认识一方面，学校领导和教师要提高素质教育的战略意识和紧迫感，在舆论导向、体育课程、教材建设、师资队伍、科学管理、评估等方面为素质教育创造条件。

另一方面，要提高对学校体育在素质教育中的地位和作用的认识，充分发挥体育教育的功能，树立正确的目的观、人才观、质量观、教学观。

通过转变观念，让每一个人都能真正认识到体质健康对学生发展和国家未来的重要性。

2 解放思想，深化体育教学改革新课标已实施多年了，但在教学实践中，还存在很多问题。

我们每一位体育工作者，需要进一步解放思想，转变观念，积极参与体育教学改革。

3 处理好“主导”与“主体”的关系新课标要求体育教学要充分发挥学生的主体地位，正确处理好“主导”与“主体”的关系。

教师的主导作用在于，不仅给学生“授之以鱼”，更应“教之以渔”。

教学中“授之以鱼”是手段，“教之以渔”是目的。

学生的主体地位表现在学习选择的自主性加大，突出主动性的理性，着重培养学生的自主学习能力和体育学习兴趣。

因此，教师在教学中，要以学生的主体地位来设计课的全过程，讲解示范，精简清晰；组织实施，活而不乱。

以学生练习为主，激发学生的创造能力。

4、理顺好学生学习效果与兴趣选项的关系满足学生学习兴趣是新课程改革的成果之一，但在体育课选项是，部分学生避重就轻，不以自身健康需要，而以个人好恶取舍。

鉴于学生对体育的认知程度偏低，若单纯满足学生的课程学习兴趣，违背了新课程改革的最终目的。

所以，在选项时宜采用学生“自主式”选择与教师的“指导式”选择相结合，以减少学生选项的盲目性。

5、加强教师业务素质学校体育工作的好坏在很大程度上取决于体育教师的工作质量。

随着体育教学改革的不断深入,体育观念的不断更新,工作在一线的部分体育教师,无论在专业技术理念,还是在体育思想方面均已不适应当前体育改革的需要。

因此，提高教师自身素质，是体育教学改革的关键。

首先，体育教师应具备较高的文化素养、扎实的基础知识和专业知识、较强的教学、科研能力，强壮的身体和良好的心理素质。

这就要求加强学习，定期接受培训，转变教育观念，树立素质教育的思想；提高业务能力；其次，体育教师要有进取意识，加强自学，结合实际情况，改善教学方法，对课程内容进行教学改革，从而提高自身的教学能力，以适应素质教育的要求；再次，教师要利用一切可能的时间和机会，多听、多学习一些教学技能好的教师课例，互相间进行教学观摩讨论分析，取其精华，弃其糟粕，不定期的自我改革教学形式和方法。

6、开展好课余体育活动课余体育活动包括课间活动、课外体育活动和运动会。

能否搞好课余体育活动,直接影响到学校体育整体效益, 学校要树立健康第一的指导思想，解放思想、深化改革，全面发展课余体育活动。

中央7号文件明确指出：要确保学生每天一锻炼小时。

没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼并将其列入教学计划；全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25-30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操、开展集体体育活动；寄宿制学校要坚持每天出早操。

同时，对学校运动会也需要进行改革，可以根据学校实际，做到人人有体育项目、班班有体育活动、校校有体育特色。

例如，我校对校动会进行了全面的改革，取得了较好的成效。

运动会开设的项目，除了传统的田径和球类比赛，还增加了篮球投篮，足球颠球、定点射门，自创广播操表演，两人三足跑等趣味性的团体比赛。

这不仅为全体学生参与运动会提供了体会，还有效地提高了学生的参与积极性；比赛时间贯穿整个学年，取消了原来的课外体育活动，把运动会的初赛、复赛安排在平时的课外活动，决赛集中在三天完成；计分办法也进行了改革，使每一位参赛者都能得分。

通过改革，促进了学生对参与体育运动的积极性，也带动了我校体育整体水平的逐步提高。

7、加强体育设施建设体育器材的不足是阻碍体育教学改革的一个重要因素。

一方面，学校应统筹协调、因地制宜，加强学校体育设施特别是体育场地建设，把体育场地、器材的建设纳入学校议事日程并做到体育经费专项专用。

尽可能的配足必要的体育器材。

另一方面，可以发挥体育器材的多种功能，充分利用好发体育器材，并加强自制器材的开发和利用，利用现有条件，修旧利废，为开展体育教学创造物质条件。

8、建立良好的体育文化氛围教育的真正力量，不是突出，而是渗透、弥漫，天长日久的影响，学生在不知不觉中受到潜移默化的影响，起着陶冶、导向、激励等作用。

学校体育文化氛围就是在学校日常各项工作中渗透体育内容，建立良好的体育文化氛围，在这种气氛感染下使学生从接受体育，参与体育活动，到热爱体育活动。

因此，学校要创建良好的体育文化氛围，软硬件都要抓，通过开展各种体育活动，创建良好的体育环境。

总之，学校体育改革，应解放思想、更新观念。

从学校实际情况出发，以促进学生身心健康为目的，因地制宜地开展好各项体育工作，不断推进学校体育新发展。

浅谈强身健体的重要性健康提示2010-02-09 14:10:59 阅读31 评论0 字号：大中小订阅甲流病毒一度在全世界肆虐，国人也有谈虎色变的传闻，一时令人对如何才能保持身体健康这个话题兴趣倍增。

大家知道，现时是以瘦为美的年代，为了追求苗条的身姿，减肥成风，有人为了能在短时间内迅速把身上的赘肉减下去，不惜以牺牲健康为代价。

减肥不当，这就为日后的身体健康埋下了隐患。

其实，“环肥燕瘦”，各有美丽之处，大可不必一争高下，没有了健康，整天病病歪歪的，也就谈不上什么楚楚动人了。

我们中国人的身材本来就偏纤巧，若一味地减肥，都减成了弱不禁风的样子，难不成又要回到“东亚病夫”的时代吗？在远古时代，中国人对强身健体一直有着自己独特的风解，就连文人士大夫，也都腰悬宝剑，仗剑走天涯。

近来热映的电影《孔子》里那个周润发版的孔夫子，就身佩腰刀，周游于列国之间，谋求他那个时代的治国安邦的政治理想。

古书上没有记载孔子的功夫如何，但他肯定不是手无缚鸡之力的文弱书生，更不是四体不勤、五谷不分的酸儒，这却是有历史凭据的。

唐代大诗人李白，就一生酷爱宝剑，精于剑术，虽然他常常豪饮到不醉不归的地步，一生飘泊，但仍活了六十多岁的那个时代的高龄，这和他时常舞剑以此来锻炼身体是分不开的。

我们固然反对暴饮暴食，同样也不赞成那种不顾健康的一味的节食减肥。

在这里，我们想大声呼吁：为了您自己的健康，为了儿孙的幸福，为了祖国的强盛，为了民族的复兴，请加入到锻炼身体的队伍中来吧！老年朋友们，只有你们的身体健康了，你们的儿女才会把主要精力投入到工作中去，你们才不会成为他们的负累，而且你们还能帮他们照顾孙辈；中年朋友们，只有你们的身体健康了，你们才能承担起孝顺父母、养育儿女的责任，才能在工作中勇挑重担；青年朋友们，只有你们的身体健康了，你们才能学业有成，驰骋职场，肩负起复兴中华民族的远大愿望，少年强则中国强嘛；小朋友们，只有你们的身体健康了，你们才能好好学习，天天向上，成为父母的希望、国家的未来、民族的骄傲！施洁宝温馨提醒：一定要吃好吃出健康。

只有给身体提供了足够的能量才能更好的工作和学习。

春节将至，希望大家既不要暴饮暴食，给自己的肠胃提供太重的负担，也不要为了追求所谓的苗条而过度节食。

祝大家过一个愉快的春节。