建议中级以上爱好者少练下胸肌,因为下胸肌过大，体型上看会感觉胸下垂。
固腿杠铃斜卧推
训练地点：三头肌、三角肌、下胸大肌
■如何做固腿杠铃斜卧推
•斜躺在卧推凳子上。
•脚部抓牢地面。
•杠铃比肩部略宽。
•固定好腿部，腰部向上微挺。
慢慢放下杠铃，时间超过1秒到2秒。
向下相对于乳头的位置。
电梯和拉伸胸部的肌肉·认识。
胸保持紧张状态。
•保持杠铃平衡，以避免受伤。
■提示
固腿杠铃斜卧推是躺在下斜的凳子上做的，可以锻炼胸部下部肌肉。
保持正确的动作尤为重要,这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。
杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
上斜杠铃卧推
训练部位：三角肌、肱三头肌、上部胸大肌
■如何做上斜杠铃卧推
•斜躺在卧推凳子上。
•脚部抓牢地面。[手臂]源自杠铃扭腰[腹肌］杠铃卧推
训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌
■如何做杠铃卧推
•仰卧在卧推床上，举起杠铃，。
•杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离。
慢慢放下,时间超过1秒到2秒。
水平向下相对乳头位置。
•腿部和背部，特别是胸部要保持收缩。
•保持杠铃平衡。
■提示:
杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。
ﻫ杠铃推举
[肩部］
ﻫ背后杠铃推举
［肩部]
ﻫ窄握杠铃划船
［肩部]
ﻫ杠铃前平举
［肩部］
ﻫ杠铃耸肩
[肩部]ﻫ
杠铃弯举
[肱二头肌]
坐式杠铃弯举
［肱二头肌]
ﻫ斜托臂杠铃弯举
[肱二头肌]
反握杠铃弯举
[肱二头肌］
窄握卧推
[胸肌]
仰卧颈后臂屈伸
[肱三头肌］
ﻫ坐姿颈后臂屈伸
[肱三头肌]
ﻫ正握杠铃腕弯举
[手臂]
反握杠铃腕弯举
杠铃健身大全
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杠铃是肌肉力量锻炼器械之王，因为能增加的重量更多，因此能深度刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作，是目前最齐全的杠铃健身大全。
经常更换杠铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
杠铃卧推
[胸肌］
ﻫ上斜杠铃卧推
[胸肌］
固腿杠铃卧推
[胸肌]
硬拉
[背部］
硬拉宽握
[背部]
杠铃俯立划船
[背部]
杠铃弯腰
［背部]
ﻫ坐姿杠铃弯腰
［背部]
杠铃仰卧臂屈伸
[背部］
ﻫ杠铃腕翻举
[背部］
深蹲
［腿部]
ﻫ宽距杠铃深蹲
[腿部]
窄距杠铃深蹲
[腿部]
ﻫ前蹲
[腿部]
前弓步
[腿部］
杠铃侧弓步
［腿部]
ﻫ杠铃提踵
［腿部]
•杠铃与肩部保持一个拳头左右的距离。
慢慢放下杠铃,时间超过１秒到2秒。
•举起杠铃，胸部保持紧张状态。
•杠铃保持平衡，以避免受伤。
■提示
上斜杠铃卧推是斜面的，能够锻炼上肩肌肉和胸肌。
保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。
杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险,如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。