赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经 验和心理状态有关。
比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明 显。
运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也 会使赛前反应增强。
(二)赛前状态对运动能力的影响及调整
1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型
1.准备状态型
特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物 性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克 服
(五)“突变理论”
观点：运动过程中三维空间（能量消 耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改 变所致 。
(五)“突变理论”
代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程 中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主 要途径包括:
1.单纯的能量消耗 2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下
降的突变峰。 3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变
①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能 力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；
②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳 酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工 作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判 断疲劳。
(二)疲劳的分类
•根据疲劳发生部位：全身性疲劳 局部疲劳 中枢性疲劳
•根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳 混合性疲劳
(三)“第一拐点”与“第二拐点”
应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程 中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的 拐点：
第一拐点”：标志进入工作状态(动员阶段)结束、稳定工 作状态开始。
“第二拐点”：标志稳定工作状态结束、人体整体工作效 率明显下降、疲劳开始。
第三节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和 /或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国际运 动生物化学会议）。
运动性疲劳（fatigue) ：指在运动过程中，机体的机 能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理 过程。
运动性疲劳特点
(二)假稳定工作状态
概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时， 进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在 最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需 要，这种机能状态为假稳定工作状态。
表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增 加，pH值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸 频率等生理功能基本达到极限
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。
2.反应时
判断方法：疲劳时反应时延长。
刺激 +
感受器
AP
传入神经
反射中枢
AP
传出神经
效应器
3.血压体位反射
测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安静时 血压，随即仰卧3分立即测血压， 每30秒测一次，共测2分钟。
肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长； 训练程度低→进入工作状态的时间长； 训练水平提高→进入工作状态的时间短； 工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。
儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、 气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均 能缩短进入工作状态的时间。
酸得到逐步清除； ②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减
少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动 力定型得到恢复。
3.影响“极点”与“第二次呼吸”的 因素
影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活 动、赛前状态及呼吸方式等。
中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越 低，“极点” 出现得越早，反应也越强烈，“第二次 呼吸”出现得也愈迟。
化是渐进的，并未发生突变。 4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消
耗。
（六）“自由基损伤学说”
自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团， 如 氧 自 由 基 (O2) 、 烃 自 由 基 (OH+) 、 过 氧 化 氢 (H2O2)及单线态氧(O2)等物质。
产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、 质膜和胞液中都可以产生。
(一)真稳定工作状态
概念： 在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结
束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称 为真稳定工作状态。 表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标 保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳 酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持 续时间较长，可达几十分钟或几小时。
第一节 赛前状态与准备活动
一、赛前状态(special physical state before competition) 概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些
器官和系统会产生的一系列条件反射性变化， 这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状 态。
(一)赛前状态的特征及其产生机理
表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体 温升高及内脏器官活动增强。
(三) “内环境稳定性失调学说”
观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透 压改变。
依据：有人研究，当人体失水占体重5%时， 肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲 劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达 到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓 解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液 可使疲劳有所缓解。
第十二章 运动过程中人体机能状态变化规律
第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程
摘要
本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的 一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段： 赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定 工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各 阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提 高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、 运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。
(三)生理“极点”与“第二次呼
吸”
1.生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足
不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下 综合症。 呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心 率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。 原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运动 开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向 偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、 蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成 细胞功能和结构的损伤与破坏。
三、运动性疲劳的发生部位及特征
(一)运动性疲劳的发生部位 分类： 1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳
1.中枢性疲劳
概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。 特点： ①功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经
3.起赛冷淡型
特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制， 表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比 赛时充分发挥机体工作能力。
通常是第二种类型的继发反应
措施
(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛。 (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员 兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴 奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松 的和转移注意力的练习和活动。
糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程 度的提高现象
(二) “堵塞学说”
观点： 代谢产物在肌组织中堆积 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于
乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值的下降，阻 碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌 肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解， 使ATP合成速率减慢。另外，pH值下降还使肌浆 中Ca2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋 白的相互作用，使肌肉收缩减弱。
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机 能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状 明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼 吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二 次呼吸”。
原因： ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳
时间：10～30分钟 间隔时间：一般不超过15分钟。
在一般性教学课中2～3分钟。
第二节 进入工作状态与稳定工作状态
一、进入工作状态 概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐
提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。
(二)影响进入工作状态的因素
影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度 及当时机体的机能状态。
减轻“极点”反应的主要措施： ①继续坚持运动； ②适当降低运动强度； ③调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人 体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种 动态平衡或相对稳定状态。
分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态
有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运动员
2.起赛热症型
•特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过 度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤 抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动 成绩下降。 •常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别 重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。
二、准备活动
概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的 身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 1.准备活动的生理作用 •(1)调整赛前状态 •(2)克服内脏器官生理惰性 •(3)提高机体的代谢水平，使体温升高
•(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体 温过高。
二、准备活动