深入研究脚踝扭伤后的恢复阶段与治疗方法
实用性基础研究
（Practical basic research，基础研究，2016.10.31.）【文章属性】实用性基础研究【文章价值】无我享受
【文章分类号】A16【文章标识号】P49
【文章语种】中文【起稿日期】2016-12-19
四个恢复阶段
急症期
在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。

保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。

抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期
进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。

这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。

最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。

运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期
当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。

此时要恢复力量和己经失去的运动范围。

可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期
此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。

另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

四种治疗方法
1、脚踝扭伤之后要分辨伤势的轻重。

一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。

如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

2、脚踝扭伤之后要正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。

血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。

一般而言，受伤24小时后始用热敷。

3、脚踝扭伤之后药物治疗。

正红花油、云南白药气雾剂等可以治疗或缓解跌打损伤。

4、脚踝扭伤之后局部按摩。

敷药前克按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。

宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。

不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。

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