什么时候练瑜伽球效果最好
:”什么时候练瑜伽球效果最好
1、一般来说下午或晚上练瑜伽球最好,每次练一个小时。

2、给球打气的时候打到的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4、纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。

这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

怎样用瑜伽球健身效果好
1、卧桥式起
仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起
仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。

然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3、屈膝仰卧起
屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

4、贴墙坐椅式
健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。

利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大
腿与地面成平行状。

完成后,保持姿势15秒。

吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。

重复动作3至5次。

借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

脚不能离地,背脊保持挺直。

5、球上蝗虫式
跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。

呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。

吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。

保持姿势15秒。

完成后,还原起点动作,换脚重复动作。

左右重复2至3遍。

锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

6、球上头撞膝式
坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。

吸气,举起双手,腰背挺直。

呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。

保持姿势15秒。

完成后,吸气后还原起点动作。

重复3至5次。

伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

7、球上三角式
双腿分开,坐于健身球的顶部。

吸气,大开双臀,与肩成水平。

呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

动作完成后,保持姿势15秒。

吸气,还原起点动作,换脚重复再做。

左右重复2至3遍。

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