―人非草木，孰能无情？” 人都有七情六欲。
• 成也情绪败也情绪
情绪
一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
• 情绪状态会影响身心健康 • 情绪会影响行为
• 性格即来自童年的情绪遗产
做快乐的自己
——幼儿教师的情绪管理
华正宏 122714618@
哪三个词语可以概括你的生活状态呢？
心理小测试：
• • • • • • • • • • • • • • • • • 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司、家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药帮助自己入睡。 11、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。 12、与人倾谈时，常打断对方的话题。 13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。 14、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。 15、空闲时轻松一下也会内疚。 16、做事急躁、任性，事后常感内疚。 17、觉得自己不应该享乐。
• 心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问， 因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫
困和战争，而是我们的心灵自身！
• ——荣格
我们所意识到的只是冰山一角
超意识层面
意识层面
潜意识层面
当你做小的决定时，应当依靠你的大脑，
把利弊罗列出来，分析并作出正确的决定； 当你做大的决定，如寻找终身伴侣或寻找理 想时，你就应该依靠你的潜意识，因为这么 重要的决定必须由你的心灵深处的最大需要 为依据。
艾利斯的ABC理论
解释
行为（情绪）
※ 改变策略
A
（事件）
B
（认识、观念）
C
（情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念
E
效果（不良情绪或行为消除或者减弱）
幼儿教师压力的自我调适
——认清压力的本质
无利害关系 适应
有效
可改变 问ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ题 初 评 有 利 害 关 系 次 评 无效 不可改变 问题关注应对 有效
B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。
c．应激
是在出现意外事件或遇到危险情景时出现
的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时 ，会使人猝死，或者得心脏病。
二、情绪的功过 • 情绪是不请自来的
情绪管理就是指一个人在情绪方面 的管理能力,相对的也对人的一生造 成深远影响。
驚喜 快樂
(+) 正向情緒
情绪管理
愛
喜悅
？
(-)負向情緒
悲傷 憤怒 恐懼
怨恨 壓力
羞恥
1、且慢发作
• 《武林外传》郭芙蓉常在自己生气时说的话： “世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不 好~‖。 • 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就 是将感觉速度放慢。 • 在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从 心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。 • 对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难 以弥补的。
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击 当中。
• 第三步，观察自己的思想
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思 想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？” 这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要 去与它认同，不要批判它，只是看着它。
5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经， 使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。 6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素 增加，久之将引发甲亢。
7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺 泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。
8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻 碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
– 易受环境情景的影响
– 容易两级化：偏激和盲从
4、情绪的分类
• 两类基本的情绪
驚喜 快樂 愛 喜悅 怨恨 悲傷 憤怒 恐懼 壓力 羞恥
• 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶 、欲 • 基本情绪：喜、怒、哀、惧 • 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 • 情绪状态：心境、激情、应激
5、情绪状态
根据情绪发生的强度、持续性、紧张度 可为三种状态： A．心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精 神活动的情绪状态。具有弥散性的特 点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜 ”就是心境的表现。有消极和积极之 分。
1、超过80%的被调查教师反映压力较大;
2、近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠， 近90%存在一定的工作倦怠; 3.近40%的被调查教师心理健康状况不佳。
《幼儿教育· 教育科学版》2007年第8期
以四川省成都市、宜宾地区、内江地区、南充地 区等五个地市 1053名幼儿园教师为调查对象进行 SCL-90量表和社会支持评定量表测查。结果发现：该 群体心理健康总体水平低于全国成人常模，幼儿园教 师存在明显的心理问题占总样本的37.34%。居于前五 项的检出率依次为抑郁(16.3%)、焦虑(14.5%)、强迫 (11.7%)、偏执(7.1%)、敌对性(5.4%)。
• 0——10分：精神压力程度低，但可能生活缺 乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。 • 11——15分：精神压力程度中等，虽然某些 时候感到压力较大，但仍可应付。 • 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压 力来源并寻求解决方法
• 为什么会出现这种情况呢？
经济、住房压力
A类型行为模式
偏执人格 抑郁型人格 敏感型人格 分裂型人格
我们的幼儿教师怎么了？
• • • • • • 江苏：幼儿园教师殴打女童10分钟 黑龙江双鸭市幼儿教师脚踢殴打幼儿 成都：一幼儿园虐童 家长怒讨说法 陕西一幼儿园园长用火钳烫伤10个孩子 太原：老师10分钟内狂扇幼儿70耳光 浙江： 5岁男孩被扯着耳朵提在空中
幼儿教师的心理健康状况
2005年8月-9月，中国人民大学公共管理学院组 织与人力资源研究所、新浪教育频道 “2005年中国 教师职业压力和心理健康调查：
2、洞察自己的情绪
• 观察自己情绪的三步法
观察情绪的三个步骤
• 第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你 要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要 的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物 上。
• 第二步，观察自己的肢体动作
情绪反应 （不适应） 无效
情绪关注应对
压力的本质：
认知评价的结果！
必须当心，切勿担心！
狐狸吃葡萄的启示
在一位农夫的果园里，紫红
色的葡萄挂满了枝头。当然， 这种美味也逃不过安营扎寨 在附近的狐狸们的眼睛，它 们纷纷来到葡萄架下。


第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。 它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想 了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回 想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子 爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面 对问题，没有逃避，最后解决了问题。） 第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法 吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄 肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情 愉快地离开了。（这是心理学中经常提到 的“酸葡萄效应”，也可称为“文饰作用” 或“合理化解释”，即以能够满足个人需 要的理由来解释不能实现自我目标的现 象。）



第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如 此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自 己如此矮小？如果象大象那样，不是想 吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此 高？（这种表现我们在心理学上称之为 “倒退”，即个体在遇到挫折时，从人 格发展的较高阶段倒退到人格发展的较 低阶段。） 第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然 我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到， 如果这样的话，我也没什么好遗憾了， 反正大家都一样。（这种行为在心理学 中称之为“投射”，即把自己的愿望与 动机归于他人，断言他人有此动机和愿 望，这些东西往往都是超越自己能力范 围的。）
•四句箴言：
•智商高，情商高，春风得意 •智商低，情商高，贵人相助 •智商高，情商低，怀才不遇 •智商低，情商低，一生潦倒
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：
清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪
三、管理自己的情绪
——弗洛伊德
和我们生活有关的主题 • 一、什么是情绪？
• 二、情绪的功过？ • 三、如何管理自己的情绪？
一、什么是情绪？
1、认识情绪
情绪是人们在心理活动过程中对客观事 物的态度体验。情绪的三要素： *主观体验 * 表现形式 ：声音表情；面部表情；动 作表情 *生理唤醒
声音表情
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第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁， 它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一 定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越 低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。 （这在心理学上称为“固执”，有时也称为 “强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳 方案都是解决问题，要看自己的能力、当时 的环境等多种因素。） 第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落 空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤， 正巧被农夫发现，一 锄头拍死了。（这行为 我们称它为“攻击”，这是一种不可取的方 式，于人于己都是有害无利的。）