要做到自我尊重、自我承担、自我控制，对发生 在身边的事情作正确的评估和分析，避免出现偏执心理。 同时学会自我称赞、自我欣赏，培养自信，坦然对待不 良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
我们无法左右天气，但可以改变心情；我 们无法选择容貌，但可以选择表情；我们 无法改变环境，但可以改变自己……
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专业学习
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炎热的气候，严格的纪律，艰苦的训练，不合口味的饮 食，陌生的人际环境，与她想象中的轻松、浪漫、美好 的大学生活形成了强烈反差。特别是小李第一次离开父 母初到重庆，同寝室的同学来自上海、广东、福建、新 疆等地，如果她们说家乡话，小李根本听不懂，好像出 了国似的；再加上军训教官说重庆话，她也听不懂，训 练动作不到位，被罚在烈日下站军姿，心情十分不好； 回到寝室后也不愿意与同学交流，只好打电话向父母哭 诉，说自己非常想家，后悔自己来重庆求学，一天也不 想在重庆待下去，强烈要求回家。随后又去找辅导员， 以不适应重庆的气候、饮食，不适应大学的人际环境为 由，强烈要求退学，决心复读来年报考山西太原的大学。
（三）合理规划目标
能力培养 职业目标
（四）增强人际交往能力，建立新的人际交往圈
1、主动 2、包容 凡事不能只从自己的角度去考虑问题，学会 包容和了解别人。 3、学会分享和真诚待人
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每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！
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途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么！
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他想，上帝啊，这个十字架太沉重了，我可以把十字 架砍掉一块！ 28
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评分规则
单数号题目选“A是”为-2分，选“B无法肯定”为0分，选“C不是” 为2分； 双数号题目选“A是”为2分，选“B无法肯定”为0分，选“C不是” 为-2分。 将各题目的得分相加，即得总分。
结果解释： 35-40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境， 与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环 境，都能应付自如、左右逢源。 29-34分：心理适应能力良好。 17-28分：心理适应能力较差，依赖性较强，一旦遇到困难易怨天 尤人，甚至消沉。 6-16分：心理适应能力较差。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长 一段时间的努力，也不一定能够适应，常常感到困惑，因与周 围事物格格不入而十分苦恼。在与他人交往中，总是显得拘谨、 5 羞怯、手足无措。
教育
学习方式：被动接受式学习—自主发现式学习
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• （四）人际交往的变化
①交往需求
②交往范围
③交往方式与技巧
• （五）管理制度的变化
①管理方式 ②管理系统
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二、大学生常见的适应心理问题
适应问题
茫然 失落 焦虑 自卑 抑郁
案例
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——我从来没有都没有离开过家，离开过 我爸妈。现在一下子离他们那么远，我好 想他们啊。没人教我衣服怎么洗、床怎么 铺、被子怎么叠，没人给我提开水洗饭盆， 没人督促我起床上课自习……所有的事情 都得自己来做，我应付不了；没有他们， 我没办法在大学过下去了……
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案例分析： 无话可说之后，习惯早睡的她觉得特别累，老犯困，总 想早点入睡，但是她却不知道如何打断舍友们的话题， 问题：当这位女生处于一个新环境时，过分地强调环境要 因此一直以来，睡不好，吃不好，也没用心思学习。有 适应自己，而不是主动地适应环境，不善于主动去建立新 好几次她都想大声地告诉她们“不要再说了”，可是她 的人际关系。 不敢，因为她害怕说出来后，舍友们就会不再理她，而 分析建议： 且她还担心，如果她说出来了，她们根本不理会她的意 见，那时又该怎么办？这些事她也不敢跟其他同学说， 1、疏导不良情绪。可通过写日记、向好友倾诉等方 式，缓解不良情绪。 因为害怕别人会笑话她，担心会说她怎么连这点小事都 处理不好；她也不敢跟家人说，不想让家人替她担忧， 2、改变认知。敢于表达自己的不满和困扰。 所以就把这一切都一直埋在心理面，从来没有对任何人 3、行为改变：问题出现后，不能选择压抑、逃避， 说。 应该变被动为主动，比如培养发展自己的兴趣，积极参加 集体活动，扩大交往范围，主动与同学交流和沟通，寻找 共同话题等等，学会表达自己的需要。 21
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1、我最怕转学或转班，每到一个新环境，我总是要经过 很长一段时间才能适应。 2、每到一个新的地方，我很容易同别人接近。 3、在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。 4、我最喜欢学习新知识和新学科，它给我一种新鲜感， 能调动我的积极性。 5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里， 只要换一张床，我也会失眠。 6、不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 7、越是人多的地方，我越感到紧张。 8、我的考试成绩多半不会比平时练习时差。 9、全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。 10、对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。
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——我一直觉得自己挺不错的，觉得自己 很多地方都比别的同龄人优秀，可以说我 挺自信的。可是来到大学后，慢慢地我很 难找到那种相信自己的感觉了。我发现自 己很多事情都不如别人，别人好像都挺厉 害的，都有比我优秀的地方；而我，什么 都不是，没有一样拿得出手的；有时候甚 至觉得自己一无是处，我快找不到自己了 ……
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案例分析： 小李的不适应表现在： 第一，对客观环境的不适应，包括地理环境、气候、 饮食习惯、语言环境、学习环境等等。 第二，对人际关系的不适应，如同学关系、亲情关系 等方面。
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案例2：
王某某，大一女生。这位同学来自北方，入校后就 被绿树成荫的校园所吸引，感到十分兴奋。常常与三个 来自不同省市的女孩子将“卧谈会”开到深夜，大伙各 自介绍家乡的风土人情，她也能参与到大家的话题当中。 然而，她在高中时代就养成了晚上10点钟熄灯睡觉的习 惯，而这里的学生宿舍晚上并不统一熄灯，由学生自己 控制作息时间，她觉得很不适应。刚开始熬到深夜并不 觉得很累，第二天上课还是撑得住。但随着时间的推移， 各地的风土人情都已交流得差不多了，舍友的话题也开 始转变到上网、化妆、体育锻炼、社团活动等方面，而 她却发现自己插不上话，因为上高中时全部心思都用在 了学习上，没有别的什么兴趣爱好，似乎什么都不会。
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主要交流内容
☻大学新生面临的变化 ☻大学生常见的适应心理问题 ☻大学生适应问题调适与发展
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一、大学新生面临的变化
• （一）角色的变化
高中生 家庭角色 中心角色 大学生 社会角色 普通角色
• （二）生活环境的变化
集体宿舍 丰富多彩的大学习目的：掌握基础科学文化知识—学习专业 知识和技能 学习内容：高考有关的文化知识—全面的素质
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——和从四面八方来的同学同住一个宿舍，我遇 到了好多问题：我习惯早起，舍友说我早晨吵醒 他们了；可是晚上他们又玩游戏，谈得很晚，我 被他们吵得睡不着；还有宿舍卫生，有的人特别 不自觉，该值日时偷懒，而且从来不提开水，用 别人的；……很多很多问题，有几次差一点要开 战了。我也知道这不是谁的错，可能是因为大家 的生活习惯不一样吧。可能怎么才能解决这些问 题，让我尽快适应大学的集体生活和人际关系呢？
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11、我做事总有些不自在。 12、我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。 13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方， 可惜已经太迟了。 14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很差，我也能过得很愉 快。 15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的适合，还 是会出差错。 16、在决定胜负成败的关键事件，我虽然很紧张，但总能很快地使 自己镇定下来。 17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 18、在噪杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。 19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
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——高中的时候，我们老师每天都陪着我 们学习、啃课本，一页课本我们用一周来 嚼碎吃透，那时候我们学得多扎实。现在 老师一节课讲几十页，下课就走人，没人 叫我们去上课，更没人陪我们自习；马上 要考试了，一周要考几门课，我都不知道 要怎么复习这么一大堆知识，我跟不上， 担心考不过……
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——走进大学，开始大学生活，走过最初 的那段对什么都感到新鲜的日子，然后渐 渐回归平淡。可是最近，却又有了一种新 的感觉：我的大学里过着自己的大学生活， 却觉得现在自己过的大学生活和想象中的 不一样；感觉自己很忙，每天都不停歇地 忙忙碌碌，却不知道自己在做什么；不清 楚自己适合做什么，对将来自己要做什么 也拿不准；不知道大学生活究竟怎么过才 真正有意义；我觉得好迷茫，好着急……
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案例1
重庆某大学大一新生小李，山西太原市人。小李 是独生女，从小备受父母的呵护，性格比较内向。其父 母望女成凤心切，只希望小李好好学习，考上大学，其 余的事情全由父母包办。尤其是妈妈对小李特别关注， 成天在她耳边唠叨。小李为了逃避父母的管束，决心远 离家长到重庆求学。小李终于盼到了重庆一所高校的录 取通知书，她为自己能远走高飞而十分高兴。当她乘火 车到重庆，正碰上重庆百年难遇的旱灾和持续高温。她 一下火车就领教了“火炉”的厉害，盛夏酷暑向她提出 了严峻的挑战，她为此烦躁不安。进校报到后立即就奔 赴部队军训，高强度的训练让她品尝了前所未有的苦累。
于是他动手砍了起来！
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砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也 不由得加快了。 30
就这样走啊走啊！走着走着，他觉得肩上的十字架 还是很沉，很重！ 31
他祈求道，上帝啊，请你让我再砍掉一截吧，我会走得 更轻松！ 32
于是，他又砍掉了一截！
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感谢上帝，这样一来，他感到轻松多了！
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大学新生心理适应
心理健康中心 梁思晨
大学生心理适应能力测量
心理适应能力，指的是一个人在心理上进行自我调 节、自我平衡，以适应社会生活和社会环境的能力。人在 生活、学习和工作中，常常要面对环境变迁、理想与现实 不一致、目标受挫之类的事情，这需要人主动调整自己， 使自己的心理保持平衡。