运动损伤与防护
2014.5.13.
一、体育运动分类
体育运动从其运动的目的可分为: 保健体育 竞技体育
我国现状： 国家大力投入竞技体育，全民健身开展不够。
一、体格检查
健康检查： 脉搏、血压、心脏形态、心脏杂音、
心率不齐
机能检查：通过对内脏机能的检查， 了解机体对运动负荷的承受能力。 1、心血管 （ 一）一次运动负荷试验 A、30s20次蹲起 B、15s原地极速跑 （二）联合运动负荷试验
不过近20年来，有不少学者认为老年人应进行力 量锻炼。他们的论点是：衰老最显著的变化是肌 力减弱，后者可导致体力和工作能力下降，发生 姿势性改变而出现劳损和畸形。
二、运动与运动损伤
运动不可避免会出现运动损伤
1、运动损伤的分类
运动损伤可分为两类: 运动技术伤和非运动技术伤。
非运动技术伤是指在运动中的意外创伤。如意外 的摔伤、碰伤、擦伤、撞击伤、切割伤等。 运动技术伤有类似职业外伤的性质，也就是说伤 病与所从事的运动项目有关。
对运动系统的作用：对骨关节和肌肉都有良 好作用，可使脊柱外形异常减少，脊柱的活 动能力加强。还可减少老年性骨质疏松，脊 柱骨质增生，椎间隙变窄，椎间孔变形等现 象。肌力增加。
对免疫系统的作用：提高免疫力，减少感冒 和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、 肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、 肺心病等。
减肥作用。
体育锻炼的原则
循序渐进原则 经常性原则 个别对待原则
循序渐进原则
循序渐进原则是指在体育锻炼过程中，对 锻炼内容、锻炼方法、运动负荷等的安排， 均要遵循由易到难，由简到繁，由小到大 的原则，逐步实现体育技能与锻炼效果的 深化与提高，使体育锻炼者系统地掌握体 育知识、技术、技能和科学锻炼的方法， 不断提高体质的健康水平。
体育卫生
人衰老的解剖生理特点
衰老变化最明显的是外形的改变，如毛发 变白，脱落；皮肤松弛；皱纹增多；脊柱 椎间盘改变；身长减短；动作迟缓；听力 下降等。以上这些变化经常伴随一些内脏 生理功能的下降，主要表现为以下几方面：
中枢神经系统
稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴 奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的 条件反射联系较难，记忆力减退。对于刺 激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新 陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢。神经 系统对体温的调节功能下降。另一方面， 老年人思想易于集中，各神经中枢之间的 联系较巩固。
经常性原则
经常性原则是指体育锻炼在时间上的长期 性和持续性。经常性原则的意义在于：提 高和保证锻炼效果；同时可以预防运动性 伤病的发生。只有经常坚持运动，才能收 到应有的效果。一旦间断，心肺功能和体 力等都即随之下降。
个别对待原则
个别对待原则是人体身心发展规律在体育 锻炼中的反映，不同的个体，在性别、年 龄、体质情况、健康状况、运动能力等方 面存在显著的个性特征和个体差异性，对 运动内容、量、强度的适应也不一样。
在耐力项目中，老年人最常用的有：步行， 健身跑，游泳，自行车，登山。有条件的 还可以打网球，门球，高尔夫等。在我国 传统体育项目中，可选择气功，太极拳， 太极剑等。
老年人运动方式
对力量型项目是否适合还存在不同的意见。较早 的意见认为，老年人不宜进行力量性项目运动。 因为力量项目锻炼时，一般都要在屏气下完成， 而屏气对老年人的心血管系统不少韧带 弹性减弱；骨骼变脆，易发生骨折，骨萎 缩和骨质疏松；骨软骨发生纤维变性，造 成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。 因而限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。
体育运动对抗衰老的作用
对神经系统的作用：大脑皮层神经过程的 兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜 伏期缩短，各种分析器的机能改善。推迟 全身衰老，防止老年性疾病。
循序渐进原则
循序渐进原则的理论依据首先在于人体 机能适应性是一个渐进的过程，其次， 运动技能的掌握也是一个渐进的过程， 即由泛化—分化—自动化的过程。因此， 开始锻炼的运动量和强度要小，以后随 身体适应能力提高而逐渐加大。
老年人最合适的强度一般用最高心率的 60％。也有人提出老年人慢跑的心率应 是：180－年龄或比安静时心率增加50 ％～60％。
对心血管系统的作用
心脏的活动能力加强。（表现为：心肌兴 奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩 张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。） 老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血 液循环的要求提高，在一定程度上加大了 心脏的工作负荷与增强对负荷的适应能力。 运动可以降低血脂，减少脂肪沉着，延缓 血管硬化，有助于控制和防止高血压和冠 心病。
运动技术伤
运动技术伤又可分为两类，急性损伤和慢性损伤。
如羽毛球运动会导致腰部和肩部的劳损；排球运动员会 导致膝关节的慢性劳损；足球运动会导致足球踝；篮球运 动会导致跳跃膝的损伤等等。这些损伤都是与所从事的运 动有关的劳损性损伤或过度使用损伤。而有些急性损伤是 某些运动所常见到的，如排球运动会导致指间关节损伤和 比较高的踝关节急性损伤发病率；足球运动会导致内外侧 韧带撕裂和大腿肌肉拉伤等；篮球运动会导致手指的挫伤； 跑步会导致急性的肌肉拉伤；羽毛球运动会导致跟腱的断 裂等等。
运动锻炼的注意事项
锻炼前必须经过严格的体格检查，了解健 康状况，以便合理选择运动项目和确定运 动处方。
加强锻炼的医务监督工作，防止过劳或意 外损伤。
锻炼期间要遵循正常的生活制度。 注意锻炼期间的饮食和营养。
老年人运动方式
根据老年人的生理特点，老年人适合耐力 性项目，而不宜进行速度性项目。
对呼吸系统的作用：保持肺组织的弹性，提 高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度， 改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力， 从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。对防 止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。
对消化系统的作用：可以加强消化系统功能， 使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消 化液的分泌，加速营养物质的吸收。改善和 提高肝脏功能。
心血管系统
主要变化为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化， 结缔组织增生和脂肪沉着。因而心肌收缩 力量减弱。心输出量减小。血管壁的弹性 减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加 大，使动脉血压上升。
呼吸系统
肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹力 降低，肺泡萎缩。肺通气和换气功能降低， 肺活量减小。残气量增加，易造成肺气肿 和呼吸困难。呼吸肌力量减弱，肋软骨骨 化，因而胸廓活动减小。