目录：第一章：排球运动的简介和特点一、排球比赛简介二、排球运动的特点第二章：排球技术一、准备姿势及移动二、发球三、传球四、垫球五、扣球六、拦网第三章：规则介绍一、发球二、击球时的犯规三、队员在球网附近的犯规四、拦网犯规五、进攻性犯规第四章：锻炼常识一、安全教育二、手指挫伤的处理三、踝关节扭伤的处理第一章：排球运动简介和特点一、排球比赛简介排球比赛的场地长18米，宽9米，中间由球网隔开。

男子网高2.43米，女子网高2.24米.比赛时双方各据一边，每队上场队员六人，分前后排站立。

比赛开始，由一方后排右边的队员在发球区内，用单手将球直接发过球网，然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，如运用垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，组织进攻和防守，而不使球落入本方场内。

二、排球运动的特点排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练能发展力量、速度、灵敏、弹跳、耐久力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏各系统器官的功能，增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等思想品质。

但排球运动也有其自身的特点。

1、广泛的群众性：由于排球运动场地设备简单，比赛规则容易掌握，既可在体育场馆进行训练和比赛，也可以在一般空地上练习；运动量可大可小，因此适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同健康程度和训练程度的人。

2、激烈的对抗性：排球比赛中不断的由攻转守，由守转攻，在激烈快速的对抗中进行。

有时一场比赛可打两个多小时。

3、高度的技巧性：规则规定，在排球比赛中，球不能在手中停留的时间过长，球也不能落地，每人不得连续击球两次，每方击球不得超过三次，对时间、技巧性要求很高，从而体现出排球运动高度的技巧性。

4、技术的全面性：排球比赛规则规定，在排球比赛中要进行位置轮转，每个队员既要轮到前排扣球和拦网，又须轮到后排防守与接应，因此要求运动员必须掌握全面的攻放技术。

5、严密的集体性：在排球比赛中，除发球和偶然的一次击球过网外，读是在集体配合中进行的，如果没有两人或两人以上的密切配合，是无法发挥个人技战术的作用。

不论是接发球一传、二传、扣球、或是接扣球进攻中的拦网、防守、二传、扣球等，都是一环扣一环，互相串联的。

如果某一环节配合不当。

势必直接影响全局。

一个排球队的水平越高，对集体配合的默契程度就越高。

第二章：排球技术排球技术是指队员在排球比赛中，所采用的合理击球动作和为完成击球动作必不可少的其它配合动作的总称。

发球、传球、垫球、扣球和拦网为完整的击球技术。

准备姿势、移动、起跳和倒地动作为配合技术，或称无球技术。

合理的击球动作首先要符合规则要求，应符合人体解剖学、运动生理学的原理，同时要结合个人的特点。

完成动作时要做到“协调、轻松、正确、有力”，并能充分运用时间和空间的变化。

在掌握技术过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、实用”的原则。

一、准备姿势和移动技术要点：身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，两臂自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。

移动的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。

准备易犯错误：有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。

移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势。

（一）、准备姿势的教学顺序1、准备姿势中应以半蹲准备姿势为教学重点内容，稍蹲准备姿势为次。

在初步掌握传、垫和扣球技术后在结合后排防守学习低蹲准备姿势。

2、讲解准备姿势的意义后，可作侧面示范讲解准备姿势的种类和作用。

3、讲解动作方法时可边讲边示范，并让学生跟着试做。

起动顺序是：两脚自然开立→双腿适当曲膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球（教师将球举起）→全身保持待发状态。

4、练习时可让学生分两排站立，轮流做准备姿势和检查另一个人是否保持待发状态。

同时互相分析和纠正动作。

5、准备姿势单独进行教学时间少而精，在同一时间可以与移动结合进行教学，并与各项技术练习中，要求学生随时做好合理的准备姿势，养成良好习惯。

（二）、移动的教学顺序1、先从半蹲准备姿势开始，做慢动作示范后，让学生试做起动动作。

然后分别试做稍蹲、半蹲准备姿势，起动。

2、进行移动练习应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行，一般安排在课的前段，可结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素质的练习同时进行。

3、可在各种准备姿势开始，让学生根据教师的手势方向，由慢到快进行各种步法练习。

4、在初步掌握步法以后，可用规定步法进行接力比赛或安排学生面对面地做向各方向的移动练习，进而再做各种转身后的移动练习。

5、学生在快速移动时，教师突然发出“制动信号”，要求学生根据技术的要求，做各种制动练习。

二、发球技术动作：侧面下手发球技术要点：腹前低抛球，转体带摆臂，击球后下部，手腕包击推压球。

技术动作：正面下手发球技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹挥臂，全掌击球中下部，手腕包击推压球。

技术动作：正面上手发球技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂，全掌击球后中部，手腕包击推压球。

技术动作：正面上手发飘球技术要点：抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心，掌哏击球不屈腕，击球突停球易飘。

发球易犯错误：发飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太慢，不呈直线；抛击配合不协调。

发大力球时抛球不稳不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球。

发球教学发球的教学顺序1、发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球）、正面上手发球、正面或勾手飘球顺序进行。

先学下手发球，是因为下手发球容易掌握，一开始打比赛就可采用，也可为学习接发球树立合适的对立面。

2、发球的讲解与示范。

先作完整的发球示范，然后按顺序做准备姿势、抛球、击球方法的分解动作，并讲清动作要领，最后做完整示范。

3、各种发球的教法步骤基本上是相同的：（1）徒手初步体会动作。

（2）抛球，领会抛球的位置及高度。

（3）击固定球，体会挥臂动作、击球点和手型。

（4）对墙或挡网轻发球，学习抛球和击球动作的协调配合。

（5）按抛球一挥臂一击球的节奏练习击期动作。

（6）两人一球，在边线外对发，不求力量，练习重点主要是掌握正确的动作。

（7）端线外对发，注意力仍应放在动作的正确性上。

（8）发球区轮流发球，进行个别纠正。

4、徒手练习时，可安排学生以集体或分组形式，对发球动作进行完整或分解练习，体会动作过程，获得肌肉运动的正确感觉。

教师可根据动作要领及动作节奏用口令控制学生的动作来完成练习。

5、结合球作练习：对抛球、挥臂击球动作进行分解练习时，先教准备姿势及抛球，教会学生抛球与引臂的正确配合，掌握抛球路线、高度。

其次练习挥臂击球，练习时可先将球固定在击球点的练习，以体会正确抛球与挥臂的关系，然后再进行抛球后挥臂击球的练习，以体会正确用力与击球点和击球部位的关系。

以上练习可一人对墙或对网练习，也可两人对练。

6、完整发球技术的练习：先在距网4米处发球过网，在此基础上逐步后退，直至发球区或更远。

这样逐渐增加发球距离，可以避免学生由于心理上的紧张而影响挥臂击球动作的准确性。

7、发向固定区域或固定目标的练习：在正确掌握发球技术的前提下，提高发球的准确性与成功率，如规定发向对方固定目标。

练习时为了不改变发球技术动作及手法，首先应学会利用站位远近和身体方向来调节发球落点和路线。

8、在比赛中运用发球：比赛前，对每人的发球技术运用提出一定要求，并进行临场观察与统计，在比赛中或比赛后及时总结与纠正，逐步提高发球质量。

三、传球技术动作：双手正面传球技术要点：额前迎击球，触球手张开，蹬地伸臂送，指腕缓冲弹。

技术动作：背传技术要点：上体要稍直，额上迎击球，挺胸手后仰，触球手张开，指腕缓冲弹，向后上方送。

技术动作：侧传技术要点：额（侧）前迎击球，触球手张开，侧向臂稍低，指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂送。

技术动作：跳传技术要点：垂直向上跳，额前迎击球，触球手张开，伸臂快而大，指腕缓冲弹。

传球易犯错误：手型不正确，不是半球状；击球点过前或过高；用力不协调，过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指弹力。

传球教学传球的教学顺序1、传球的教学应放在准备姿势与移动之后进行。

首先应教正面双手传球，再教背传。

每项传球技术动作都应先从原地开始练习。

然后在移动条件下练习。

传球的抛物线应从传4米左右的中距离，距网上2—3米高的球开始，然后，学传调整球和低球。

即从一般传球过渡到一般二传，进一步学习各种战术传球。

2、传球的讲解，首先要讲清传球的作用，并结合示范逐步分段地讲述动作过程和技术要领。

讲解内容如下：（1）传球前的准备姿势。

（2）传球时的手型和击球点的位置。

（3）传球用力方法和全身协调动作。

（4）手指、手腕的动作。

（5）传球的合适抛物线。

（6）传球后保持再击球的要求。

3、传球的示范应先作好完整动作的示范，再边讲边示范。

示范、讲解的顺序是：脚的站立方法→下肌→腰髋→上体→手臂动作→手的位置→手型→击球点→协调用力。

4、传球练习的顺序：先从徒手模仿练习开始，再结合球进行练习。

（1）作好传球姿势后在老师口令指挥下依次作蹬地、展体、伸臂击球动作。

（2）两人一球，一人先用正确传球手型持球于额前上方击球点处，另一人将球取下，自我或互相观察手型。

（3）两人一球，一人抛球至传球者的前上方，传球者用正确的手型在击球点上将球接住，并观察手触球部位是否正确。

进而在移动条件练习。

（4）抛传球练习。

向上自抛（40—50厘米）。

当球落入手中，手指手腕保持一定弹性，使球轻轻反弹起来，逐步过渡到连续向上自传球。

5、双人对练习顺序：可从两人一球近距离一抛一传——一抛一自传——两人对传——家自传一次后船给对方——一人原地另一人移动传球——双人移动传球——一人传平球一人传高抛物线球——隔网对传——顺网对传——二传。

距离、难度逐渐加大，并要求准确。

双人传球练习中要求传取时有向前移动迎球的动作，传球后作后退步返回原处，以保持较宽的接球面和养成向前移动接球的良好习惯。

四、垫球技术动作：正面双手垫球技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。

垫球易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳。

垫球教学垫球的教学顺序1、垫球技术的种类多，运用广，因此要根据学生具体情况和动作的结构、难度，先易后难安排教材。

首先教学生原地正面双手垫球，再教侧垫、跨步垫球及移动中的垫球。

在动作熟练后，可进行接发球和接扣球等技术的教学。

2、垫球的动作虽多，但教学时一般都是先讲解垫球的作用，然后边讲边示范动作。

特别要要讲清手型、击球点和迎击动作，要有重点地讲解示范。

示范时，要从正、侧两个方面交替进行，便于使学生看清。

3、徒手试做：先从手型做起，教师一一检查、纠正，并按口令将两臂分开——合拢。