体育锻炼中如何预防运动损伤
1、健身前要热身。

切记避免没有提前热身就运动。

热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。

做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。

标准的热身时间为
10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。

运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

选择舒适又透气的运动鞋。

不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。

如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。

因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。

肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、遵循正确的运动方法。

如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。

举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。

错误的运动技巧很容易造成损伤。

最好在运动前请教练演示正确的姿势。

5、正确饮食。

健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。

否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。

必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

6、多喝水。

在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。

这是不正确的。

补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

7、请教练陪护。

一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。

在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

8、在运动时佩戴护腕和腰带。

每个人都有自己“虚弱的部位”。

有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。

弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9、不要举过重的杠铃。

去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。

如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。

循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!
10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。

当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。

一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。

不舒适时坚持运动只会加剧损伤。

如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。