“良好行为习惯养成教育”主题班会课材料习惯是有意识的选择，如果我们能将好的思维方式，好的行为、好的工作方式变成习惯，那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。

21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。

他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。

而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了他们截肢后的状态。

从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后，人们渐渐地认同了他的观点。

经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。

21天效应是说在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。

行为心理学研究表明：大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。

所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。

所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。

此阶段表现为“刻意，不自然”。

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7-21天左右。

不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。

此阶段的特征是：“刻意，自然”。

你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。

因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

其实这就是习惯。

这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。

一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

21天改变行为的5项注意：
1.给自己一个启动改变的仪式。

可以正式地写在日记上或是向重要的朋友宣布，这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始，也可间接起到监督作用。

2.把每天的收获记录下来。

真实地记录下自己的情绪，感受和每天的变化，为改变行动写下一个21天的体验日记。

3.改变一个习惯而不是多个。

同时改变多个旧行为，却很可能一个改变也无法真正完成，只是完成一个改变，就已经很有成就感了。

4.只要改变就奖励自己。

只要自己有进步，就给自己一个小小的奖励巩固它，让自己坚持下去。

5.坚持21天-90天。

坚持21天，一个新的行为就可能成为新的习惯了；但如果你要改变一个相对顽固的习惯，那么就坚持90天。

要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。

1.不说“不可能”。

2.凡事第一反应：找方法，不找借口。

3.遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！”
4.不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。

5.凡事先订立目标。

6.行动前，预先做计划。

7.学习时间，每一分、每一秒做有利于学习的事情。

8.随时用零碎的时间做零碎的事情。

9.守时。

10.写点日记，不要太依靠记忆。

11.随时记录想到的灵感。

12.把重要的感想、方法写下来，随时提示自己。

13.走路比平时快30%，肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。

14.每天自我反省一次。

15.听心跳一分钟，在做重要的事情，疲劳时，紧张时，烦躁时……
16. 说话之前，先考虑一下对方的感觉。

17.说话有力，感觉自己的声音能产生感染力的磁场。

18. 节俭。

19.控制住不要让自己作出为自己辩护的第一反应。

20.不用训斥、指责的口吻与别人说话。

21. 时常运用“头脑风暴”，利用脑力激荡提升自己创新能力。

22. 恪守诚信，学会原谅。

建平中学德育处。