中华养生学之起居养生
11、戌时： 手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中
者—臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“心包经”的好 处；劳宫穴—火—手心出汗；一合十，眼就闭—收敛心神； 下跪—放下自我—身体修炼，以形领气。握固—撒手而去；
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12、亥时： 手少阳三焦经；决渎
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2、丑时： 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右
白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿——孙思邈，手 抓龙坐虎；养肝血；“将军之官，谋略出焉”；
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3、寅时： 手太阴肺经，相傅之
官，治节出焉；主气， 重新分配气血—睡得 最沉；早醒，大汗--心 脏病。
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第一节、时辰气血养生
“平旦人气生，日中而 阳气隆，日西而阳气 己虚，气门乃闭”， “夜半人气入藏”。 自然界的阴阳消长规 律也正是生命活动的 规律。
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1、子时： 少阳胆经；一阳初
生——养生机；老 鼠——活跃，小；挠 头（中正之官，决断 出焉）；少阳—鱼眼； 阳气可以化万物； 失 眠——心肾不交；未 济，既济卦；
4、卯时： 手阳明大肠经——排
便；传道之官，变化 出焉；天门开—地户 开（魄门）。
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5、辰时： 足阳明胃经，仓廪之
官，五味出焉；痤 疮—冷饮—胃寒；膝 盖，足三里；春雨贵 如油—阴。
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6、巳时： 足太阴脾经；太阴—分配（肺—气血，脾—营
养）；主一身之肌肉，在志为思—头脑灵活；湿 肿；脾神—“意”。
之官，水道出焉；少 阳—小火；猪—享受 状态，取象比类；睡 觉；土地荒漠化，露 脐装。
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太阳—阳明—少阳； 太阴—少阴—厥阴； 南北为经—不动，东
西为纬—变动变化； 经书—亘古不变的东 西—《黄帝内经》； 纬书—《伤寒论》。 认识你自己：本性最 天真；医疗保险—精 神文明。
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二、睡的方法
《老老恒言》说：“寐有操纵二法。操者， 如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类， 使心有所着乃不纷驰，庶可获寐。
纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可 渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐 愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及， 惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之 路” 。
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第三节、睡眠
一、姿势： 《千金方》： “屈膝侧卧，益人气力胜正
卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不 厌舒”。 希夷安睡诀说：“左侧卧则屈左足，屈左 臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股 间；右侧卧反是。” 宋代蔡季通的《睡诀》也说：“觉侧而屈， 觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。
第七讲 起居养生
中华养生学之起居养生
讲述概要
1、时辰气血养生； 重点内容 2、起居有常； 一般内容 3、睡眠与养生； 重点内容 4、衣着与养生； 介绍内容 5、谨防劳伤； 一般内容 6、沐浴养生； 一般内容 7、二便养生； 介绍内容
45 ′ 5′ 15 ′ 5′ 5′ 10′ 5′
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首先是作息制度， “劳逸结合学之起居养生
着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳
气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界 寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免 助火生燥。根据自身情况和气候变化更换 衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗 澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖 太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳 平衡，引起疾病。
三、睡眠的时间要求
一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小， 睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡 眠20一22小时，一般成人每天需睡眠8小 时左右。
过去认为，老年人只需睡4—5小时。近年 来认为，老年人必需有足够的睡眠时间。6 O一7 0岁平均每天需睡9小时左右。70一 90岁平均每天要睡10小时左右，9 O岁以 上平均每天要睡1 O一1 2小时。
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7、午时： 手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；
心（神）肾（精），子午功—盗天机，睡觉； 马—火性—主散，驴—水性—主敛，阿胶主收敛， 不补血。
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8、未时： 手太阳小肠经；受盛
之官，化物出焉—国 税局；午饭要吃好， 与心相表里，心是不 受邪的。
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第二节、 起居有常
起居，主要指作息，也包括平素对各种生 活细节的安排在内。起居有常，即指要妥 善处理好生活的各个方面。
常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之， 如果“起居无常”，便将“半百而衰也。
起居有常指日常作息时间的规律化。起居 作息要符合自然界阳气消长的规律及人体 的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。
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第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要注意卧床宜软硬适宜； 第三、枕头一般离床面5～9cm为宜； 第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、
坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气 力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和 则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。
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俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜： 俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，
易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦
魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到
心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，
也比较容易输入十二指肠，因为与十二指 肠的连接处是向右开口的。
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9、申时： 足太阳膀胱经；“州都
之官，津液藏焉，气化 则能出矣。”记忆力-头脑灵活；猴—上窜下 跳，风盛而动，“朝而 受业，夕而习复”；撒 尿；头痛--左肝右肺； 存储津液，唾液，口唇 干燥。
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10、酉时： 足少阴肾经；精—钱（变现、买）；为志—志
向—小孩、老人；鸡—火性—发物，高烧—气血 足，低烧—气血虚；酉时发低烧—肾气大伤； “作强之官，伎巧出焉”—心灵手巧；肾之元气 靠盐调动；种猪吃大盐；肾精足—定神。