新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全
新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全
钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈，为世界十大民间舞
蹈之一。

其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

有爱好者建
议将其列为奥运会运动项目。

基本介绍
钢管舞英文名字Pole Dance;说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会
或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。

舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，
做出性感热辣的动作。

而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉
的锻炼。

比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。

只要
一放松，身体马上就会往下掉。

钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的
游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打
破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。

钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个
半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，
练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加
皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌
肉细长却很有力量。

中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。

”
道具
准备一根竖立的钢管即可。

还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。

防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

服装
跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的
身体曲线和动作完成情况。

穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮。