炒藕片
加餐：猕猴桃芝麻糊 鸡蛋
十二天
白米粥
包子
昂刺鱼汤
瘦肉香菇炖蛋
藕片炒瘦肉
红豆餐(红豆洗净泡20min，煮到软烂加红糖）
加餐：柚子芝麻糊 鸡蛋 花生任选
第十三天
赤豆粥
酒酿蛋
馒头
鲫鱼汤面条
炒时蔬
枸杞乌鸡汤
胡萝卜炒山药
青菜
加餐：香蕉猕猴桃 芝麻糊
第十四天
花生白米粥
鸡蛋
鲫鱼豆腐汤
炒猪肝
黑鱼汤
炒时蔬
加餐：木瓜红枣汤芝麻糊
第八天
小米红糖粥
包子
鲫鱼豆腐汤
香菇炒青菜
清拌萝卜丝
胡萝卜炒瘦肉
银鱼羹
炒蔬菜
加餐：红糖蛋黑芝麻糊
第九天
黑米粥
包子
酒酿蛋
鲫鱼汤
黑鱼汤
炒猪肝
炒蔬菜
加餐：猕猴桃黑芝麻糊鸡蛋
第十天
赤豆粥
黑米糕
黑鱼汤
胡萝卜炒芹菜
黑昂刺鱼汤
炒蔬菜
加餐：猕猴桃香蕉 芝麻 花生 任选
第十一天
小米粥
豆沙包
黑鱼汤
炒蔬菜
拌胡萝卜丝
银鱼羹
炒猪肝
炒胡萝卜
红枣枸杞白米粥
萝卜汤
加餐：香蕉 水波蛋
第六天
白米粥
包子 馒头
番茄蛋汤
炒猪肝
鲫鱼汤
香菇小白菜炒胡萝卜
加餐：香蕉 水波蛋
第七天
红枣黑米粥
包子 馒头
香菇蒸蛋
黑鱼汤
枸杞鲫鱼汤
炒猪肝
胡萝卜青菜
加餐：香蕉 水波蛋 红豆汤
*产后要清淡少油无盐
产后8-14天
红糖根据身体情况再吃
推荐：桂圆红枣茶 赤豆 核桃 芝麻 胡萝卜 瘦肉
茭白胡萝卜炒肉片
黑鱼汤面
炒蔬菜
水煮虾
加餐：黑米粥木瓜红枣 花生黑芝麻
第二十一天
黑米粥酒酿蛋 鱼汤一碗
莲藕炖排骨
虾米炒豆芽
茭白炒肉片
炒蔬菜
鲫鱼汤
水煮虾
牛肉片
炒蔬菜
加餐：黑米粥花生黑芝麻 酒酿
*第三四周主要催奶为主多喝汤饮食上还是要清淡少油无盐
产后营养食谱
产后1-7天
排恶露不宜大补
推荐：萝卜西红柿牛奶 香菇 鸡蛋
第一天
小米稀粥
小米稀粥
小米稀粥
第二天
小米粥
小米粥
白米粥
萝卜汤
加餐：水波蛋
第三天
白米粥
酒酿
白米粥
Hale Waihona Puke 萝卜汤红枣白米粥炒青菜
加餐：香蕉 水波蛋
第四天
黑米粥
包子 馒头
萝卜汤
青菜
鲫鱼汤
香菇炒青菜
加餐：香蕉 水波蛋
第五天
白米粥
包子 馒头
鱼汤面（黑鱼汤加青菜）
炒时蔬
拌萝卜丝
水煮虾
鲫鱼汤
茭白炒瘦肉
豌豆炒胡萝卜丁
加餐：花生黑芝麻奶
黑米
第十八天
枸杞花生粥
酒酿蛋
公鸡山药汤
炒猪肝
炒蔬菜
鸡汤面
胡萝卜芹菜炒肉丁
水煮虾
加餐：花生黑芝麻奶木瓜汤
第十九天
酒酿蛋
花生黑米粥
鲫鱼豆腐汤
牛肉片
炒蔬菜
乌鸡汤
西红柿炒蛋
炒时蔬
加餐：黑芝麻奶红枣木瓜汤
第二十天
花生豆奶
鸡粥 酒酿蛋
黑鱼汤
菠菜
=
产后15-28天
催奶催奶催奶
推荐：红枣 牛肉 山药 苹果 橙子 乌鸡 虾
第十五天
花生豆浆包子
酒酿蛋
昂刺鱼汤
炒猪肝
水煮虾
炒时蔬
乌鸡汤
加餐：猕猴桃花生 黑芝麻黑米
第十六天
鸡汤粥包子
鸡蛋
冬瓜筒骨汤
青菜豆腐
香菇蒸蛋
鲫鱼汤
牛肉片
胡萝卜炒蔬菜
加餐：酒酿圆子红枣木瓜汤 黑芝麻黑米
第十七天
红枣木瓜汤奶黄包酒酿蛋
筒骨汤面