教 学 过 程
教 学 内 容
基
本
部
分
以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。
（一）要选择最适合自己的项目
最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
发展专项耐力素质的基本方法：采用反复的专项练习或接近专项比赛负荷的练习，或负荷量大于专项比赛的练习。
九、发展灵敏素质的方法
教 学 过 程
教 学 内 容
基
本
部
分
（一）何谓灵敏素质灵敏素质，是指人体在突变和复杂的情况下，灵活、快速而准确完成动作的能力。
（二）增强灵敏素质的方法
（1）灵敏素质的发展取决与大脑皮层神经过程的灵活性和协调性。要求采用多种多样的练习方法和手段，如体操、球类活动、游戏、武术以及一些对抗性的项目的锻炼。
（2）主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
广西工业技师学院
教案本
课程名称：
体育与健康
教材版本：
华南理工大学出版社
授课学期：
2017/2018第一学期
授课班级：
15焊接2、16机修2/16汽修234567
任课教师：
陈成荣
2017/2018学年第一学期授课教学计划、教案检查审批表
教师姓名
陈成荣
任教科目
体育与健康
任教班级
15焊接2班、16机修2班、16汽修2、3、4、5、6、7班
授课安排
段考前周周课时节共节
段考后周周课时节共节
总课时
节
其中授课节复习节实验节
提前备课节数
节
授课计划
制定情况
教案检查情况
第一次
专业组长意见
签名：
年月日
系（部）主任意见
签名：
年月日
第二次
专业组长意见
签名：
年月日
系（部）主任意见
签名：
年月日
教师备课要求
一、要精通教材的字、词、句、篇章结构和内容。
二、要明确教学目的、突出重点、难点。
第六，出汗情况：运动时出汗的多少和气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平及身体素质有密切的关系，如果突然发现大量出汗时，可能是过度训练，应调整运动量。记录应写出汗常、出汗减少、出汗增多，大量出汗。
第七，脉搏：脉搏次数和训练水平有密切关系。如果其他因素相同，脉搏减少，说明训练水平提高。在自我监督中常用早晨脉搏来评定训练水平和身体的机能情况，若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体反应良好，训练有潜力;若每分钟增加十次以上，说明身体反应不良，要找出原因及时处理。记录为每分钟的脉搏数，每天记一次。
第八，体重：参加体育锻炼后，体重可能有三种变化：第一种是刚参加训练的人，身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。第二是经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能逐渐恢复。第三种是长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达起来，体重有所增加，而且保持在一定水平上不变。进行医务监督最好每周早晨测量体重一次，填上公斤数。也可在运动前后分别测量体重，以体重的差数，观察运动量掌握的情况。
发展肌肉爆发力的基本方法：负重练习，跳跃练习等。
发展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或负较轻重量的反复跑或跳跃100-600米。
七、发展速度素质的方法
（一）何谓速度素质
速度素质是人体在最短的时间内完成快速动作的能力。
（二）增强速度素质的方法
发展速度素质的方法有：
（1）运用各种突发信号，进行反应速度的练习。
课 的 类 型
理 论 课
教 学 方 法
讲 授
教 学 过 程
教 学 内 容
基
本
部
分
一、运动与医务监督：
一、体育锻炼（运动）的原则
（一）全面发展原则
（二）因人而异原则
（三）循序渐进原则
（四）持之以恒原则
（五）体育卫生原则
二、体育卫生常识
（一）准备活动
（二）整理活动
（三）运动与合理饮食
1、合理进食
2、合理饮水
上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
（3）发展柔韧素质可采用的手段
在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
（2）在各种变化和复杂的条件下练习，能提高反应能力，发展灵敏素质。
（3）灵敏素质的发展有赖与其他素质的发展，可通过全面发展其他素质的方法赖发展灵敏素质。
十、发展柔韧素质的方法
（一）何谓柔韧素质
柔韧素质，是指人体关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展转动能力。
影响柔韧素质的因素主要有三：
（1）关节及其周围组织的形态的结构机能。
第二，运动心情：经常运动的人，一般是愿意参加运动，如果训练方法不当或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦感觉，记录为：很想锻炼，愿意锻炼，不想锻炼，厌烦锻炼。
第三，食欲情况：由于参加运动时消耗了大量的能量，身体里的营养物质便来补充，所以经常运动的人，食欲较好，饭量较大，在过度训练时食欲便会减退，饭量减少，但这和刚运动后不想马上吃饭要区分开。记录为食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食。
（2）以最快的速度，在最短的时间内反复进行练习。如50米、100米。
（3）利用外界特定的条件（顺风跑、下坡跑）、减轻器械的重量反复进行快速练习等。
八、发展耐力素质的方法
（一）何谓耐力素质
耐力素质是人体长时间进行肌肉活动的能力，是有机体胜利技能和心里素质的综合表现。
（二）增强耐力素质的方法
发展一般耐力素质的基本方法：采用长时间强度较小的慢跑，越野跑，球类活动，游泳，滑冰，爬山等。
三、要设计好教材的时间安排、教学过程、作业设置。
四、要做到“五备”
1、备大纲：按照教学大纲要求做到深浅适当。
2、备教材：根据教材的内容，抓住重点、突出难点。
3、备方法：掌握备课的技能技巧。
4、备学生：要从不同的学生水平出发，因材施教。
5、备教具：要通过教具演示，使深奥的、复杂的变为直观教给学生。
五、要做好板书设计，深入分析教材，理清脉络，抓住中心，用简洁的文字或图形把一节课的中心内容展现于黑板上，让学生易于理解、易于记忆。
自我监督是在体育锻炼期间，经常观察自己的健康状况和生理机能变化的一种方法。通过这种方法，能够评定运动量的大小，早期发现过度疲劳，预防运动性伤病。自我监督可以从以下十点着手：
第一，一般感觉：经常运动的人总是体力充沛、精神愉快的，但在过度训练前就会感到软弱无力，精神萎靡不振，易疲劳，易激动，可根据自己的情况，记录为良好、一般、不好。
第四，睡眠情况：经常运动的人，神经系统的功能比较稳定，一般睡眠良好，躺下后很快入睡，睡的熟，不易醒，早晨精神振奋，全身有力。如果晚上出现失眠、屡醒、多梦，早晨起来头晕、没精神，说明训练方法不当或运动量过大。
第五，不良感觉：在参加剧烈运动后，由于身体过度疲劳，往往出现四肢无力，肌肉酸痛，不愿活动，这是正常的生理现象，休息几天就会好转。如果在运动后还有头晕、恶心、心慌、气短、心前区疼痛，则表示运动方法不妥或运动量过大。记录时有什么感觉就写什么感觉。
（二）身体素质的增长
身体素质的发展存在着自然增长的现象，但各种身体素质的增长速度有快有慢，发展的顺序有先有后，并存在男女性别差异，呈现出波浪式和阶段性的特点。
六、发展力量素质的方法
（一）力量素质的概念
力量是身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质分为静力性力量和动力性力量两种形式。
（二）增强力量素质的方法
（2）胯关节的韧带肌腱和肌肉的伸展性和弹性。
（3）中枢神经系统调节对抗肌之间的协调性的改善。
（二）增强柔韧素质的方法
（1）主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
（二）选择合适自己的运动时间
1、清晨运动：运动时间不宜太长，运动量不能过打，以免大脑皮质由兴奋转为抑制，造成上午上课打瞌睡，影响学习，运动时间一般在20-30分钟之内，可以选择做操或者中距离慢跑。
2、课间活动：虽然中有短短10分钟左右，却是宝贵的锻炼时间，可有效的回复疲劳，保健身体。
最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。
第九，肺活量：运动能使呼吸功能显著增强，肺活量的大小在一定程度上往往表现出呼吸功能的好坏。经常参加体育锻炼的人，能使肺活量增加，但是在过度疲劳时，肺活量就会减少。没有肺活量计的地方，也可用呼吸次数来大概比较。