①、选择好适合自己的床、枕头、睡衣、窗帘等。一 般来说：小学生的枕头不宜超过8厘米。
②、睡前做好准备：包括生理上的准备（比如傍晚 时的散步、不在太饱或太饿时上床等）、心理上的 准备（丢开一些使自己烦恼的事情）。 ③、适当摄入有利于睡眠的食物：如高蛋白类、含钙类的
食品；脂类、维生素C、B、A、E类以及一些碱性或偏中
40% 54% 6%
一般人以侧卧，尤其是右侧卧位为佳。 仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之 后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩 梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂 住，还容易“落枕”
影响大脑的创造性思维
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必 须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足， 大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的 创造性思维和处理事物的能力。
小学生睡眠调查报告
一、主题的产生:
据悉，1986年，美国 航天飞机“挑战者”号发 生爆炸事故，令 人意想 不到的原因是，工作人员 睡眠不足。同一年，苏联 的切尔诺贝利核电站发生 事故，也是因为职员困到 了极点。
睡眠——真的那么重要吗
睡眠在人的正 在生长发育的孩子对睡眠的需求更高，一般一 天应保证有9小时～10小时的睡眠
性的食物。
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2.影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了 遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素 的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌 和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器 的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相 关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰， 随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠 状态，生长素分泌减少。所以，青少年要 发育好，长得高，睡眠必须充足。