冥想研究The research of meditation 一、什么是冥想？（一）冥想的定义冥想作为瑜伽中的一种技法，就是佛教中的“禅定”斋”、“坐忘”之类的冥想方法。

冥想的目的与瑜伽一样，都 是寻求解脱。

一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于 把人引导到解脱的境界。

一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服 心灵（心思意念） ，并超脱物质欲念， 感受到和原始动因 （TheOriginal Cause 万源之源）直接沟通。

（二）冥想与瑜伽冥想 是瑜伽的一种心性修炼法，所以要明白冥想就不能不论及瑜 伽。

1、什么是瑜伽瑜伽本义是“拴上车轭” ，意即制服心灵 的本能冲动。

瑜伽就是我们的意志与神的意志相结合。

瑜伽 源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，而现代 人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

对于瑜伽 最系统全面的解释就是《瑜伽经》 。

大约在公元前 300 年， 印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》 ，印度瑜 伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支 体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的 体系。

艾扬格在《瑜伽之光》中说： “瑜伽的系统就在于教 授人们如何把个人的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终禅那”，即“打坐 ”、“静坐”、“止观”，或者是道家中的 “独立守神， 肌肉若 ” “神不散” 、“积精全神 ” ” “ 八获得解脱。

”瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

2、瑜伽的分类(参考维基百科“瑜伽”词条) ：(1)瑜伽五大类身，诃陀瑜伽心，胜王瑜伽知，智慧瑜伽情，虔信瑜伽意，行动瑜伽(2)瑜伽的“八支分法”瑜伽之祖帕坦伽利撰写的古典经典文献《瑜伽经》，详细说明瑜伽的“八支” ( EightLimbs ),即八种方法：制戒(Yamas):是指外在控制，宇宙的道德戒律。

遵行(Niyamas):是指内在控制，通过自律进行自我净化。

体位(Asanas):是指瑜伽姿势，也称调身。

调息法(Pranayama):系统的呼吸方法，呼吸的控制和能量的解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。

专注处理。

制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中(Dharana):集中注意，一心一意。

集中专注力以提升生命之气。

禅那(Dhyana):即冥想。

三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。

超越意识的境界。

身体和感官静止，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕。

(3)现代瑜伽根据现代人的身心健康需求产生许多瑜伽种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。

高温瑜伽舒缓瑜伽Iyengar 瑜伽Ashtanga 瑜伽双人瑜伽孕妇瑜伽亲子瑜伽塑绳瑜伽塑球瑜伽爱笑瑜珈3、瑜伽流派体系印度河文明吠陀瑜伽（VedicYoga）印度传统瑜伽业瑜伽智瑜伽密教瑜伽（Shivasm Yoga）奉爱瑜伽王瑜伽曼陀罗瑜伽综合瑜伽哈他瑜伽（Hatha Yoga）吉瓦穆克提瑜伽阿斯汤伽瑜伽艾扬格瑜伽活力瑜伽流瑜伽阴瑜伽比克拉姆热瑜伽维尼瑜伽阿南达瑜伽阿奴撒拉瑜伽整合瑜伽悉瓦南达瑜伽昆达里尼瑜伽克利帕鲁瑜伽佛教瑜伽大乘佛教显宗瑜伽小乘佛教瑜伽大乘佛教密宗瑜伽印度密宗瑜伽耆那教瑜伽三）冥想的分类麦克奈丽在《冥想的艺术》中提到了三种冥想方式：分析冥想：关于痛苦的冥想回顾冥想：关于死亡的冥想单点专注冥想当前国际上普遍认同的是根据注意力的面向将冥想分为沉浸冥想（放心）与专注冥想（收心）沉浸冥想强调开放和接纳，是放心的过程,要求冥想时放松身体，停止理性思维，不做任何分析判断，这种方式与催眠基本一致，但缺少催眠中特有的暗示。

比如冥想中的日想，对夕阳的观照，当凝定在夕阳之上时，会产生催眠的效果。

观想所钟爱的形状以圆形居多。

专注冥想则强调注意的集中是收心的过程，要求冥想过程中尽力缩小视野，将注意力置于呼吸、思想念头、词语（咒语）、想象（日想、水想、冰想、水晶、白光等）、图像（蜡烛、佛陀、曼陀罗等）等心智或感知活动上,而摈弃任何想法和感觉干扰，达到一念不生，念念不生的状态。

佛教与道教中的修行方法都是教导专注，注意力的涣散称为昏沉、散乱，是修行所要避免的。

气功也与专注冥想类似。

（四）冥想的修习技法冥想大致可分为两种作法，一为将注意力集中处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。

二为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。

通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定效果与副作用，所以必须依赖名师指导。

二、冥想的科学研究近几十年来基于心理学领域的冥想研究不断兴起，多数研究者深深着迷于冥想研究，对于冥想等超自然现象的研究属于心理学的范畴。

目前对冥想的研究主要集中在冥想状况下的脑机制和冥想的功能两方面。

一）冥想的脑机制研究冥想的脑机制研究主要使用EEG、MRI 、fMRI 和SPECT 等设备。

1、脑波人脑有四种脑波a、P、e、s。

冥想时的脑波主要出于e波状态。

人脑是凭借不同频率的脑波来传递信息。

对于人脑而言，当思想、意念在心灵的迷宫中游走时，它就会发出微量的电波。

研究人员利用功能性核磁共振成像（fMRI ）寻找冥想者与非冥想者的大脑差异，发现冥想似能关闭与遐想、焦虑、精神分裂等精神疾病有关联的大脑区域。

⑴P波频率大约在14-30HZ之间。

人的精神状态：紧张状态。

大多数人清醒时，对外部环境敏感；情绪激动，焦虑不安；警觉、全神贯注；注意力高度集中，从事高度智力活动；活力激发。

（2）a 波频率在a 为优势脑波时， 人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的 桥梁。

由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉与思考的最佳脑波状态，道理就在於此。

薄荷脑等香料能增感、直觉或点子发挥威力的状态，身心轻松而注意力集中。

快速a 波12-14赫兹 高度警觉，无暇他顾的状态。

（3） e波 频率在 4-8Hz 之间。

人的精神状态：深度放松状态；浅睡眠 状态， 也称沉思、 冥想状态， 潜意识状态。

潜意识易受暗示； 创造力、灵感突发；感悟，富于直觉；加速学习、记忆。

波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种 高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」 。

在这 样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判 性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对 于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态Hyper-suggestibility ），这就是为什么人在被催眠时会容易关系，对於触发深层记忆、强化长期记忆（ LTP ）等帮助极9-13Hz 之间。

人的精神状态：放松状态。

敏锐，脑的活动活泼。

现代科学积极倡导a 波是为人们学习强a 脑波。

a 波又分为三类：慢速a 波8-9赫兹 临睡前头脑茫茫然的状态。

意识逐渐走向模糊。

中间 a 波 9-12 赫兹 灵 接收外来的指令。

此外，波与脑部边缘系统有非常直接的大，所以，在科学界称Theta 波为「通往记忆与学习的闸门」The Gateway to Learning and Memory。

（4）S 波频率在0.5-3Hz 之间。

人的精神状态：睡眠状态。

最低的脑波活动，人在深度的无梦睡眠时才会出现。

有时发现于相当老练的沉思者。

S 波为优势脑波时，为深度熟睡，无意识状态。

人的睡眠品质好坏与S波有非常直接的关联；S睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的S波Non-REM ）状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似S波边缘状态的身心感觉（当然要经过训练），您就可以很快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。

此外，根据科学研究，词条）波亦是开发人类直觉系统的关键。

参考百度百科“脑波”二）冥想的心理恢复与心理发展功能研究冥想的功能研究主要集中在冥想的心理恢复功能与冥想的心理发展功能。

冥想作为一种心理治疗方法，与认知疗法、人本主义疗法、精神分析疗法、森田疗法有一定的关联性。

马丁娜•巴尼斯在冥想治病》一书中提到的常见病症的冥想治疗有：注意力分散、内心失衡、压力与紧张、背部疼痛、头痛、慢性疼痛、疲劳和萎靡、失眠、免疫力不足、恶心、轻度发烧、感冒、流感、咽喉肿痛、鼻窦堵塞、哮喘、支气管疾病、高血压或低血压、与上火有关的病痛、消化不良等。

催眠也有类似的作用：治疗忧郁症、治疗肥胖、协助戒烟、改善睡眠品质、解除心理压力，信心重建、治疗创伤综合症(如美国卫生部辅导的伊拉克战场士兵回国的创伤治疗计划) 、恐惧症状克服(如：幽闭空间恐惧症、飞行恐惧症、演讲恐惧症) 、戒除强迫性行为般的，科学研究证实的冥想治疗作用：(1)冥想能降低血压、帮助慢性病患者应对疼痛和抑郁；(2)冥想极大地减少了心脏病和中风的发病风险；(3)冥想能激活副交感神经系统，而这又会刺激身体的放松反应，改善血液供给、降低心率、放缓呼吸并促进消化活动；(4)冥想能减缓皮质醇等压力激素的分泌；(5)冥想能缓解抑郁症、恐慌症、焦虑症和压力；(6)冥想能提高如注意力和记忆力等认知能力；(7)冥想还可以降低体内炎症水平(炎症被认为是导致癌症、心血管疾病和神经退化性疾病等多种疾病的关键诱因) 冥想研究的若干成果举例J•大卫•克雷斯威尔博士表示，教会孤独症患者冥想打坐的技巧可有效帮助减轻孤独感，同时还能够改善其免疫系统，提高抗病能力。

埃克塞特大学的艾德里安•怀特博士进行的一项研究也得出了类似的结果。

在他的研究结论中，冥想可以增加前额叶皮层的神经电流活动，降低焦虑感，也会让人处于更积极的精神状态。

冥想也会减少脑扁桃体的活动量，而脑扁桃体正是大脑产生恐惧反应的地方。

一项由马萨诸塞州立大学医学院的神经科学家乔恩•卡巴金博士领导的研究发现，冥想可以让一个人的大脑活动从右前额叶皮层（压力下会更活跃）转移到左前额叶皮层（安静时会更活跃）。

这个转移不但减少了压力的负面效果，还减少了轻度抑郁和焦虑的可能性。

由美国马萨诸塞州总医院引领的一项研究最近发现，每天进行半小时的冥想练习，只需要8 周时间就能增强同情心、自我意识、自省并且减少压力。

这项研究同样显示，大脑结构上的改变是导致这些观念形成的基础。

研究观察到在与富有同情心的大脑结构以及与记忆和认知相关的区域内灰质密度的增加。

研究人员有时更倾向于这种因冥想练习而产生的可测量变化是一种自我导向的神经可塑性” 。

美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）《循环》（Circulation）期刊上去年发表的一项名为《心血管特性和效果》（Cardiovascular Quality andOutcomes）的研究表明，在患有心脏病的非洲裔美国人中，那些经常练习超觉冥想的人突发心脏病或中风、死亡的风险比那些参加健康教育课的人要低48%。