（2）追逐游戏
2、动作速度
（1）听口令做快速前后摆臂练习（20秒）x2-3组
（2）听信号做原地高抬腿15秒x3-4组
3、位移速度
（1）原地高抬腿转加速跑
（2）单足跳变加速跑（10米单足跳+30米加速跑）
4、力量素质
（1）蹲伸起
（2）抱腰角力
3
力量素质和耐力素质
掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。
5
柔韧性练习和腰腹力量
掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。
通过学习，发展学生身体柔韧性和腰腹力量素质。
培养学生团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展身体柔韧性及腰腹力量素质的练习方法。
难点：动作的协调。
1、教师分别就六种柔韧性练习动作进行讲解示范；
2、学生分别就六种动作进行练习；
3、教师来回巡视，发现问题及时纠正；
5、学生两人自由结队进行练习；
6、师讲解反复赶超跑的方法；
7、学生分组进行练习。
1、弓箭步推手
2、“推小车”
3、垫高前脚掌提踵练习
4、直膝跳
5、原地弓箭步跳
6、反复赶超跑
2
速度素质和力量素质
掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。
通过学习，发展学生快速运动能力和肌肉力量素质。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
单元教材内容
运动知识与技能
体 能
综合素质练习
速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力）
学时
学时内容
学时教学目标
重、难点
教与学组织措施
体能练习内容
1
力量素质和耐力素质练习
掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质的几种方法。
通过学习，发展学生上肢和踝关节的力量及无氧耐力素质。
通过学习，发展学生下肢力量和有氧耐力素质。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展下肢力量及有氧耐力素质的练习方法。
难点：做到动作规范、连贯。
1、一名学生配合师示范抱腰角力和坐蹲起；
2、学生两人自由结对进行练习；
3、深蹲跳练习；
4、单足跳接力；
5、分组进行变速跑练习。
重点：掌握发展速度素质和力量素质的几种方法。
难点：规范完成各动作。
1、师讲解游戏方法及注意事项；
2、学生分组练习；
3、听口令原地摆臂练习；
4、听信号原地高抬腿练习；
5、原地高抬腿转加速跑；
6、单足跳变加速跑；
7、一名学生配合老师示范蹲伸起和抱腰角力；
8、学生两人自由结合进行量练习内容进行讲解示范；
2、两人一组仰卧起坐练习；
3、收腹举腿练习；
4、俯卧背腿练习；
5、体后屈伸练习；
6、优生展示并评价；
7、师讲解250米计时跑的方法要求；
8、学生分组进行练习。
1、腰腹力量
（1）仰卧起坐
（2）收腹举腿
（3）俯卧背腿
（4）体后屈伸
2、无氧耐力练习
250米计时跑x2-3组
综合素质练习单元教学计划
学校：如东县实验中学，教学对象：初二年级1-30班，
时间：2012～2013学年，执教者：
单元教学目标
知识与技能学练
体能发展
情意与合作表现
了解锻炼身体的知识及方法，学习并掌握多种素质练习动作的基本技术。
通过多种方法的练习，来提高学生速度、耐力、力量、柔韧等综合素质，促进其身心发展。
4、优生展示；
5、各小组展示，相互评价；
6、复习两人一组仰卧起坐练习；
7、复习收腹举腿练习；
8、复习俯卧背腿练习；
9、复习体后屈伸练习。
1、柔韧性练习
（1）两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰
（2）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴
（3）分腿体前屈，双手从腿中间后伸
（4）虎伸腰
（5）跪坐压脚背
（6）前后（左右）劈腿
2、腰腹力量
（1）仰卧起坐
（2）收腹举腿
（3）俯卧背腿
（4）体后屈伸
6
速度、耐力素质练习
掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。
通过学习，发展学生的快速反应能力和奔跑能力。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展速度素质及耐力素质的练习方法。
难点：快速反应能力及跑的节奏。
1、师讲解并示范；
2、分组听信号进行练习；
3、师讲解并示范行进间高抬腿转加速跑的动作；
4、学生分组进行练习，发现问题及时纠正；
5、师讲解并示范往返跑的动作，提出练习要求；
6、学生进行分组练习。
1、速度素质练习
（1）各种姿势听信号迅速起跑接加速跑10-20米。反复练习。
（2）行进间高抬腿转加速跑20米，反复练习。
1、力量素质
（1）抱腰角力
（2）深蹲跳
（3）坐蹲起
（4）单足跳
2、耐力素质
变速跑
4
腰腹力量和耐久跑
掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。
通过学习，发展学生腰腹力量和无氧耐力素质。
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展腰腹力量及无氧耐力素质的练习方法。
难点：规范完成各动作及学习任务
（1）相互压肩
（2）相互拉肩
（3）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴
（4）分腿体前屈，双手从腿中间后伸
（5）弓箭步转腰压腿
（6）跪坐压脚背
（7）前后（左右）劈腿
2、速度素质练习
2、学生两人一组进行练习，教师巡回指导；
3、师示范弓箭步转腰压腿动作，学生练习；
4、复习体前屈手握脚踝，尽量使头、胸腹与腿相贴；
5、复习分腿体前屈，双手从腿中间后伸；
6、复习跪坐压脚背和前后（左右）劈腿
7、听口令原地摆臂练习；
8、听信号原地高抬腿练习；
8、原地高抬腿转加速跑；
9、单足跳变加速跑。
1、柔韧性练习
培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展上肢力量和踝关节力量及无氧耐力素质中的反复赶超跑方法。
难点：规范完成各动作。
1、一名学生配合老师示范弓箭步推手动作；
2、学生前后两人一组进行练习；
3、师分别讲解并示范提踵、直膝跳、原地弓箭步跳练习，强调动作的规范性；
4、一名学生配合老师示范“推小车”，教师强调练习过程中的注意事项；
2、耐力素质练习
往返跑，每组往返4-6次x2-3组
7
柔韧、速度素质练习
掌握发展身体柔韧性及速度素质的练习方法。
通过学习，发展学生身体的柔韧性及快速反应和奔跑能力。
培养学生团结协作、勇于克服困难的优良品质。
重点：掌握发展身体柔韧性及速度素质的练习方法。
难点：按动作要领规范地完成各练习内容。
1、一名学生配合老师示范相互压肩、相互拉肩动作；