《大学生心理素质训练》结业论文
ABC理论
英语国际商务04-3马鑫
ABC理论
情绪abc理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发时间A 只是引发情绪和行为后果C的间接原因，二引起C的直接原因则是个体对激发时间A的认知和评价二产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起的。
错误信念也称为非理性信念。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念存在，久而久之还会引起情绪障碍。
情绪理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过，一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？这就是因为诱发事件A与情绪，行为结果C之间还有个体对诱
发事件A的看法，解释的B在其作用。
一个人可能认为，这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是背水
一战，不能失败。
不合理的信念。
一切按照心理期待发展否则会很糟糕；一个人
应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制自己无能为力；已经
定下的事实是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一
个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避、挑战和责任要比正
视他们要容易得多，要有一个比自己强的人做后盾才行。
这些都是
不合理的信念。
合理情绪疗法。
合理情绪疗法是20 世纪50 年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为
治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基
本理论主要是ABC 理论，这一理论又是建立在埃利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1.
人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当
人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2.
情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3.
人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念
4.
人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC 理论的基本观点。
有这样一个事例：有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。
有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来,他很生气，冲着老渔民
嚷道：你什么意思，把我捞起来干什么？”老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。
我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。
”年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。
”老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。
”年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。
我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。
”很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”
老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。
”这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。
从我个人的经历而言，我发现不同人对同一件事会产生不同甚至完全相反的看法，而越积极的看法越有助于人的长。
例如，我曾接触过两位同学，他们的身材都很肥胖，每每在聚会场合，他们的体重经常成为大家的谈论对象，其实大家并没有恶意，可是其中一位同学认为，大家谈论他的体重是在嘲笑他，他因此而与人争锋相对，让人觉得他是一个不易相处的人，渐渐与大家疏远了；而另一位同学认为，大家谈论他说明大家对他感兴趣，他也乐于与大家交谈，甚至偶尔自嘲一下，大家都觉得他是一个风趣健谈的人，渐渐地，他建立了良好的交际圈。
由此，我联想到一个故事：一天，两个花匠卖花盆，途中翻了车，花盆大半都被打碎。
一个花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。
”另一个花匠说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。
”结果第一个花匠一整天都在郁闷中度过，没卖出一个花盆；而第二个花匠整日心情愉快舒畅，且将剩下的花盆都卖完了，完全弥补了翻车造成的损失。
合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不
良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
治疗的第１步，首先要向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
这一步可以直接或间接地向求治者介绍ＡＢＣ理论的基本原理。
治疗的第２步，要向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。
治疗的第３步，是通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。
这是治疗中最重要的一环。
治疗的第４步，不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。
这４个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困
扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。
在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。
这几乎适用于每一个求治者，而其他方法则视求治者情况而选用。
合理情绪疗法的治疗过程中，最常用的技术就是与不合理的信念辩论的技术；其次是合理的情绪想象技术。
认知“家庭作业”以及为促使求治者很好地完成“作业”而提出的相应的自我管理方法。
其他一些技术方法，或不作为主要的方法，而作为辅助的方法，或只在治疗的最后阶段如决断训练、社交技能训练等方面使用。