——高三心理调适讲座

热身活动：“拍乌龟”的游 戏

新生入学的各种不适应现象：
1.学习困难感——对高中学习的不适应感 2.陌生感——人际关系的不适应 3.失落感——对角色反差的不适应 4.生活烦乱感——对住宿生活的不适应

我适应不了这里的环境，我是住宿生，每 天晚上我都会很想家。有时，虽然在学习，但 思想却总是放在家里。

A－－－－B－－－－C 事件 认知评价 反应
（看法，信念）
所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择

• 有两个秀才实力相当，某天他们一起赶考，
早路上遇到一支出殡的队伍，都看到了一口黑
乎乎的棺材，其中一个秀才心里“咯噔一下”，
凉了半截，心想：完了，真够倒霉，赶考的日
子居然碰到倒霉的棺材，于是心情那个一落千
丈，进入考场，那个黑乎乎的棺材一直挥之不
去，文思枯竭，果然名落孙山；另一个秀才也
看到了棺材，一开始心里也很不舒服，但是转
念一想“棺材”那不是有官又有财吗，好兆头，

5.学会自我调节
最后，养成乐观的心态。 “悲观的人和乐观的人”



祝愿同学们能够尽快适应高中生活，并 在接下来的日子里通过自己的努力开创属 于自己的精彩与辉煌。

“失眠像一个可怕的恶魔缠绕着我， 使我每天提不起精神。我很害怕，万一
考试时也这样，我该怎么办？

• “感觉时间很紧，但坐到桌前又很急躁，什 么书也看不进。”
• 有的学生说，我平时非常用功，成绩始终处 于中上游，但最近几次测验考得不太理想，就 开始着急起来，虽然学习更加刻苦，但是成绩 并没有起色。更加着急，连饭都吃不下了。
2.正确认识自己，定位自己，评 价自己
首先，要给自己正确定位，正确看待成绩 和排名。
案例
一次次的挫折，逼得我不得不面对现实， 我在这里是“差生”。家中还有爸妈在期盼着 我的好消息，而我所带去的却是一次次的打击。 我只能这样继续努力，想着总有一天我能够进 步。所以，我仍坚持着，我还没有放弃。

肯定鸿运当头一定高中，于是心里十分兴奋，
情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然高中，
回到家里，两个人都对家人说：那棺材真的很
灵。

在学校学习成绩提不起来，总是做无 用功，总是找不到做适合自己的学习方 法，喜欢独来独往，但有时也感到很孤 独无助，无法诉说内心情感。
“我不知道还要在浑浑噩噩中承受多 久，我不想给自己留下太多的遗憾和苦 楚，可我真的不知道该怎么做！”
给自己贴积极的标签，积极的自我暗示： “我一定能做好”！
“心理暗示的活动”

一个新华社的记者一次打入一个地下组织：小偷集团，了解小偷是怎么 工作呢？发现正规的小偷，都有一个机构，组织严密，有一个培训师，穿 着西装，打着领带，口才很好,给他们培训。这个记者穿着一件破衣服，挖 个洞。你知道那培训师是怎么培训的？
• “心态，良好的心态，怎样才能保持良好的 心态？我多想每天都有一个良好的心态啊！”

调整心态，积极适应

1.改变心态
“建筑工人的故事”
心若改变， 态度就会改变， 态度改变, 习惯就会改变， 习惯改变, 人生就会改变。
态度决定高Leabharlann ！他们行动了，在马路上你把他抓住了，你在想：这小偷怎么不会脸红。 他在想：我为何要脸红？这本来就是属于我的钱，我有责任把它拿回来， 这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念，为什么？

2.正确认识自己，定位自 己，评价自己
其次，跟自己比，做最好的 自己。

是朋友一片了

不只是自己遇到类似问题，每个人都不 同程度的有类似感受，不要自怨自艾。
• 当你提到遇到的问题时，是不是也有同学对 你的问题表示赞同和理解，并且告诉你当时 他也遇到了这个问题。这是适应中的必然问 题，你没有想象中的不幸。

我是个好强的人，初中一直是班干部，进入 高中后，我觉得老师们都没怎么注意我了，有 时，我觉得自己很没用。
他每天早上说：先生们，女士们，你们知不知道：人生来都是平等的。 （哇，满好听的。）人生来是一样的贫穷一样的富有。（这不对吧，有些 人生来比我有钱哦。）但为什么后来你们成为穷人，他们成为富人呢？ （这我倒想听听。）
因为我们这个社会制度出了问题，你口袋里的钱到了他们口袋里，（这 不对吧）现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬 啊。但只要经过一个礼拜的培训后，那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。
第一，学会向他人倾诉。
案例:开学到现在我在班 里有三个好朋友，我们现在 有了矛盾，我觉得别人都在 背后议论我，同桌和全班同 学都对我有偏见，我特别想 转学，成绩由上次月考的第 五名降到了班里的20名。

5.学会自我调节
第二，学会及时宣泄。
“通则不痛，痛则不通 ”
运动、写日记等
很多问题都是暂时的适应性问题，给自己 时间去适应，慢慢就能解决掉.
• 一开始不适应新的教学方式，现在也已经得心应手了； • 作业太多，时间规划不好，弄得手忙脚乱，现在已经
能很好的处理各科作业时间了； • 一开始不会预习，现在已经学会按照预习学案比较快
的预习了； • 对宿舍生活不适应，现在已经和舍友很好的相处了； • 一开始谁也不认识，连个说话的人都没有，现在已经
3.细化目标，建立信心 我很自信哦！

持之以恒， 贵在坚持
4.积极行动，计划重要，
但更重要的是行动。
美国实用心理学家詹姆斯研究出：
情绪影响行为，行为也会影响情绪
的。情绪的一个很重要的行事法则
是：你不动，我不动，你一动，我
先动。

5.学会自我调节
谢谢

以上有不当之处，请大家给与批评指正， 谢谢大家！
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