足球运动注意事项
足球运动注意事项
1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。
准备活动至少也
要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关
节都要活动开。
长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。
这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
2、由于运动时的跑动较多，技术动作的幅度以及出汗量都是相
对较大，所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋应选用
合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，
意思意思就行了。
4、及时补充水分。
最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一
次性喝很多。
切记不要喝冰镇很久且带有冰碴儿的饮料，不可饮用生水或者冷水，微凉的矿泉水是最好的。
运动之后可以喝一些少量的运动饮料
或着是盐开水。
5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免
在恶劣的天气下锻炼。
高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。
6、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能
带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新
陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动
后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
提高快速运球的动作练习
快速的脚下动作练习，可以体会和提高动作的节奏感以及双脚的球感，下面总结了几点练习快速脚下动作的方法希望和同样喜欢足
球的朋友们一起分享。
练习1、将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。
这样可以锻炼前进中对球的控制能力。
练习2、用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。
再用右脚脚背内侧进行拉球练习。
这样可以提高对球进行变速的能力。
练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左
脚脚尖拉到右侧。
练习4、用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动(实际就是球迷朋友
经常说的“扣球”)，再次触球后，用左脚进行。
在进行此练习的时
候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那
这次拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。
练习5、右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。
这个动作在护球的.时候经常会被用到，所以身体强壮
或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。
练习6、左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，
接着右脚脚背外侧将球踢出。
再次触球后，再用右脚反复练习。
这
个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代
中期的丹麦国家足球队队长就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。
练习7、用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把
球向后拨，然后再用脚背将球推出去。
再次触球后，用右脚重复练习。
足球的保养
1.给球打气
通常使用水或肥皂水
在将气泵针插入前，通常用水或是肥皂水将其弄湿。
干燥的气泵针可能会损害球胆阀，导致漏气。
一点点地打气
要慢慢打气，渐渐使球鼓起。
如果使用压缩机或者相似的装置强行注入大量空气，球胆阀会与针脚缝线冲突，导致球破裂。
遵守打气说明
过度的打气会导致球变形或者膨胀。
要遵守阀门开口上表示的气压规定。
如果好好调节气压，就能保证你的Molten球在你最需要的
时候处于最佳状态。
2.检查漏气
用肥皂水清洗
沙子或者灰尘进入气阀会很容易导致漏气。
要经常用肥皂水仔细清洗。
并在清洗后，好好冲洗干净。
新球漏气
第一次打气的时候，会有空气从针脚中漏出去。
这只是制造球的时候充入球胆和内衬之间的空气。
这是完全正常的，并不表示漏气。
3.比赛后
使用后要将空气放净
正是因为球经常在比赛前充气，所以也应该在比赛后放气。
球在不使用的状态下总是保持高气压会导致膨胀和变形。
刷洗表面
使用后，用刷子将球缝中的泥沙扫去。
用柔软的湿布擦拭表面。
4.塑料球也需要保养
塑料球在使用后不需要放气。
但是，要注意不要用含有油脂或溶解剂东西擦洗表面。
这些物质会渗入皮革的连接处，恶化皮质，导
致皮革脱落。
一定要按照下面的方法护理和保管
(1)在雨天使用后，擦拭干净并在阴凉处晾干。
(2)将球保管在干燥、通风的地方，避免阳光直射。
足球技巧
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使
足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。
当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧
向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术在足球技术当中是较为重要的，它是足球场上运动链之间的一个纽带，传递球技术的好坏直接决定了传递球质量的优劣。
在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合
的掌握。
其中，变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题，它
控制着足球的路线和旋转程度。
3、过人技术
4、射门技术
抽射是足球运动中一项基本技术，也是一项比较难掌握的技术。
抽射的时候，足球运动员用脚背抽球，由于这个时候可以充分发力
所以球的力量大、速度快，守门员很难作出有效的扑救。
但是，抽射对运动员的要求也非常高：首先，运动员要掌握好时机，在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射，如果身体与
球的距离太近就无法把动作做的舒展，这样就不可能有很大的力量。
5、停球技术
足球在场上不能永远的不停的运动，足球必定要走走停停，所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。
在足球运动中，除了手臂，身体的各个部位都是可以用来停球的，需要注意的是，在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置，
不仅不会被对方断下，也有利于自己下一个技术动作的完成，这样
的停球就是标准、合适的。
6、抢球技术
足球是一项讲究攻守平衡的运动，在会踢球的同时也要会防守，阻挡对手的进攻，所以，对足球运动员来说，抢球也是一项足球的
基本技术，抢球并一定要求防守队员把球抢下来，主要是通过防守
来阻止对方的进攻。