主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式： 卧式踢腿 功（图4-7）
第七式： 甩弹云手 功（图4-8）
A
第十二式：弩弓 折柱（见图2-13）
第十一式：震柱 松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气 绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰 冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿 百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经 络拍打功 （见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见 图5-4）
D
第三式： 疏肝利胆 （见图2-4）
颈椎经络保健操
第四式：环转陀螺（见图2-5）
1
第五式：妊养真阴（见图2-6）
2
第六式：督领身阳（见图2-7）
3
第七式：益蓄气血（见图2-8）
4
八式：缓柔筋（见图2-9）
5
第九式：奏筝解郁（见图2-10）
6
第十式：兰指散结（见图2-11）
颈椎经络保 健操
第四式：环转陀螺（见图 2-5）
第七式： 左转式 （见图1-8）
第八式： 右转式 （见图1-9）
02
颈椎经络保健操
颈椎经络保健操
一、简介 三、动作要领 四、注意事项
二、养生功效
第四式：环转陀螺（见图 2-5）
主要参考资料
颈椎经络保健操
三、动作要领
A
预备动作 （见图2-1）
B
第一式： 培元固本 （见图2-2）
C
第二式： 填精益髓 （见图2-3）
5
第四式：五点支撑法（见图55）
6
第五式：飞燕式（见图5-6）
06
膝关节保健操
膝关节保健操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
膝关节保健操
三、动作要领
1
预备动作（见图6-1）
2
第一式：踝泵运动（见图6-2）
3
第二式：直腿抬高（见图6-3）
4
第三式：穴位按摩（见图6-4）
第一式：两手托天 理三焦（见图3-1）
第三式：弓步挺腰 大挥手（见图3-3）
第五式：大鹏展翅 健三角（见图3-5）
B
D
F
林氏八段功
三、动作要领
第七式：手抱琵琶半蹲踢（见图37）
第八式：游步云手化阴阳（见图38）
04
腹部术后康复操
腹部术后康复操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
筋骨养生康复操
• 2025-11-11
演讲人
目录
01. 颈部功能训练操 （米字 操）
02. 颈椎经络保健操
03. 林氏八段功
04. 腹部术后康复操
05. 腰背肌功能锻炼操
06. 膝关节保健操
01
颈部功能训练操 （米字操）
颈部功能训练操 （米字操）
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
颈部功能训练操 （米字操）
三、动作要领
1
预备式：拉伸运动（见图1-1）
2
第一式：左上旋转式（见图12）
3
第二式：右上旋转式（见图13）
4
第三式：左下旋转式（见图14）
5
第四式：右下旋转式（见图15）
6
第五式：上抬式（见图1-6）
颈部功能训练操 （米字操）
三、动作要领
第六式： 前屈式 （见图1-7）