Day 1 早餐 午餐 晚餐 Day 2 早餐 午餐 晚餐 Day 3 早餐 午餐 晚餐 Day 4 早餐 午餐 晚餐 Day 5 早餐 午餐 晚餐 Day 6 早餐 午餐 晚餐 Day 7 早餐 午餐 晚餐
食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量) 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 食谱 完成情况 一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁 食谱 完成情况 一杯茶不加糖 不吃，喝很多水 200g羊肉，一个苹果
Day 8 早餐 午餐 晚餐 Day 9 早餐 午餐 晚餐 Day 10 早餐 午餐 晚餐 Day 11 早餐 午餐 晚餐 Day 12 早餐 午餐 晚餐 Day 13 早餐 午餐 晚餐
食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 食谱 完成情况 一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
第一周食材采购 菜市场 鸡蛋 西红柿 菠菜 生菜 胡萝卜 芹菜/西芹 淘宝 黑咖啡 方糖 低脂火腿 低脂酸奶
7 2 若干 若干 3 若干
10 1盒 4*200g 4*200g
超市/网上 牛排 3*200g 羊肉/羊排 200g 全麦面包片 1 鳕鱼 200g 鸡/鸡肉 250g 第二周食材采购 菜市场 鸡蛋 西红柿 菠菜 生菜 胡萝卜 芹菜/西芹
水果店 苹果/其他 橙子 柠檬
3上 牛排 3*200g 全麦面包片 1 鳕鱼 200g 鸡/鸡肉 250g 水果店 苹果/其他 橙子 柠檬
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